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不用再跑步減肥了!科學證實:走路、跑步根本沒用 想減肥要…

女性健康

相信不少人在減肥瘦身時都會選擇走路、跑步的簡單有氧運動。因為大家會覺得既方便又有效,可是這個觀點要被推倒了!有專家提出有氧運動的好處已經被過度的誇大,它們的效果都只是大家想像出來的,並不是真的那麼有效。

撰文:Cyan|圖片來源:Instagram、博客來|資料來源:《有氧減肥大迷思》

科學證實:走路、跑步根本減不了肥

最近有一本書引發起大家的討論,就是Craig Ballantyne的「有氧減肥大迷思」,在書中,作者提出有氧運動的好處被過度誇大,而且多半效用都是純屬想像,他更指出女性比男性更難以有氧運動減肥。

「每週慢跑超過4次的人,死亡率高於完全不慢跑的人」,因為Craig Ballantyne提出人類根本就不擅長跑步,沒有天生就會跑這件事,所以慢跑如馬拉松容易造成橫紋肌溶解。

作者認為減肥最差的選擇就是跑步、馬拉松及走路等運動。而大家在跑步機上快走25分鐘所燃燒的卡路里量則被高估了72%。

代替有氧運動,作者提出正確的減肥選擇應該是「肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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