撰文: Janice ｜編輯：Kiki Chen｜圖片來源: YouTube 截圖

台灣健身女神 6 招訓練動作令骨盆大腿瘦三吋

1. 交叉步深蹲

首先雙腳張開至與肩膀一樣闊，雙手交握舉高保持在頸部的前方位置，然後先做普通的向下深蹲，膝蓋不要超過指尖，接著起來再將左腳放到右後方點地再向下深蹲；回到中間深蹲後左方動作亦相同，左、中、右完成動作為一組，每次可做 4-5 組。

2. 靠牆單腳上提

首先雙腳踩在牆上，上半身平躺好，雙手放在身旁，然後先將其中一隻腳抬高，另一隻腳依然撐在牆上。接著用隻手和腿部的力量撐起臀部，將單腳提高，動作主要幫助緊實臀部和大腿後側，雙腿各練 4 組即可！

3. 捲腹伸展

首先全身平躺在瑜珈墊上，雙腳並攏然後微微抬高雙腿，雙手可以輕輕觸碰頭部保持平衡；然後雙腿向著身體方向捲縮起來，雙手同時帶動頭部微微向前彎，伸展時雙腿盡量保持伸直，不要彎曲，用腿腹力量完成 4 組便可以！

4.側板式

側板式的動作非常簡單，和 plank 的動作相似，先雙手打開至肩闊，以手掌和雙腳腳尖撐地，然後先帶動身體向左側扭，回到中間，再向右側扭，完成一組後，右手輕點左肩；左手輕點右肩，再繼續做下一組。

5. 腳高舉伏地挺身

首先先找一個如小沙發、小櫈除般高的作輔助工具，雙腳膝蓋放撐在沙發上，雙腳交叉放好，然後雙手手掌同樣做撐地的動作，腰板要保持挺直，雙眼望前。然後用手、腹、腿部的力量將上半身向下壓，再回到開始的位置為之一組。

圖片來源 -YouTube 截圖

6. 膝蓋交叉訓練

雙手打開至肩闊，用雙手手掌撐地，然後先以雙膝著地，腳掌朝上。接著其中一隻腳高舉約 90 度交叉放在另一隻腳的大腿後方，交叉 4 次後換另一隻腳做相同的動作，動作主要幫助緊實臀部和大腿！

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