不再只吃水煮餐! 蔡依林的3大健康飲食瘦身法 內附一日三餐菜單!

不再只吃水煮餐! 蔡依林的3大健康飲食瘦身法 內附一日三餐菜單!

身為天后級歌手蔡依林無論在工作上或外形上都力求完美,在20年間保持著完美的身段,要在20年間保持著良好的身形除了依靠運動外,蔡依林更嘗試了長達9年的水煮餐生涯,所有入口的食物一律都要經過過水去油,這種偏激的飲食方法慢慢令她的身體出現狀況,甚至差點患上憂鬱症。如今蔡依林已擺脫水煮餐的飲食方式,改以健康的方式進行瘦身,大家一同參考天后的3大健康飲食瘦身法吧!

撰文:Fion Yu|圖片來源:Instagram

3大健康飲食瘦身法

1.睡足7小時以上

雖然藝人的工作不定時,但是只要在情況許可下,蔡依林都會讓自己睡足7小時以上,讓自己身體有充足的休息,避免因睡眠不足而造成下半身肥胖的問題。

2.做瑜珈及帶氧運動

蔡依林平時除了依靠練舞來進行運動外,她還會透過騎腳踏車、打羽毛球、打桌球等帶氧運動來增加肌耐力和肺活量,同時做瑜珈也可提升身體柔軟度及打造完美的線條。

3.以營養師餐單取代水煮餐

不再進行水煮餐的飲食方式,再以戒吃油、糖、鹽及均衡攝取肉類、蔬菜和澱粉質的營養師餐單方式進食,絕對是健康又清淡的做法。

一日三餐菜單

蔡依林對於飲食上有四大原則,分別是因個人體質問題而不吃雞蛋及少吃寒冷食物、下午4點後不吃水果、晚上不吃葉菜類青菜及每餐都要有澱粉、青菜和肉類。除此之外,一天會喝1800到2000c.c.的水,避免因缺水而造成水腫問題。而在晚上9點後則盡量不喝水,以免影響睡眠品質。

1.早餐

牛奶燕麥粥(或白粥、吐司)、1到2份青菜、烤雞肉(或白切雞)、牛奶咖啡。

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2.午餐

白飯、1到2份青菜;烤羊排、烤魚(或蒸魚)、什錦菌菇及水果各1份。

3.晚餐

意大利麵(或湯麵、白飯、饅頭)、1到2份根莖類青菜(或豆類)、烤豬排(或滷豬腳)、木耳(或什錦菌菇)各1份。

如果實在餓到不行的時候可吃健康又飽肚的紅豆湯、蓮子白木耳或烤地瓜。而想補充鹽分的話則可進食經橄欖油及鹽調味的水煮青菜,填補一下空腹感。

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