翹臀

一枝筆就練到翹臀?!日本整骨師教你懶人臀部操

女性健康

只靠「一枝筆」就可以擁有翹臀?由日本美女整骨師久嬢由起子提出的懶人「肛筋伸展操」,只要用一支筆就能練出完美緊實小翹臀,這個運動在日本公開後,火速引起全民關注!

撰文:Tiffany|編輯:C Lam|圖片來源:instagram

日本整骨師教你懶人「肛筋伸展操」練翹臀

日本整骨師久嬢由起子的臀型渾圓又挺翹,是很多女生夢寐以求的身形。很多健身教練會告訴你要「讓骨盆回到正確位置」才會令臀形變得漂亮,但這樣說其實很少人能夠理解,簡單的說其實就是「縮緊肛門」的感覺。只要學好縮緊肛門,練成翹臀便指日可待!

這裡的「肛筋」指的是肛門肌群,包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉,是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群,只要適當鍛鍊,就能消除凸出小腹、改善骨盆傾斜,達到下半身臀腿線條變得緊實的效果,甚至連便秘困擾都能得到改善。一天只要撥出8秒做3次,花24秒的時間,一個月就能看到效果!

Step 1:將一枝筆夾在臀部中間,屁股緊縮、夾緊大腿,不要讓筆掉下來,維持8秒。

Step 2:雙手撐地呈跪姿,臀部一樣將筆夾住,左右來回扭動骨盆,做8秒。

Step 3:雙腿左右打開成外八蹲姿,這個動作不用夾筆,而是肛門括約肌收緊、放鬆、收緊、放鬆的動作,做8秒。看!就是這麼快捷簡單!只要一天做以上3個動作,持之以恆,一個月後就可以看到原本鬆弛下垂的臀部明顯得到改善,甚至看見蜜桃臀的雛型!

 

 

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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