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5秒就能瘦腰!日本健身達人教超簡單秘技 輕鬆解決贅肉及便秘問題

女性健康

香港人因長期不運動、作息時間不正常、年齡增長等等的因素,導致基礎代謝下滑,體形愈來愈肥胖。尤其是腰間的那團贅肉,更是頑固得很。日本節目≪世界一受けたい授業≫,便請來健身達人松井薰教大家「奇蹟的5秒瘦腰運動」。不但有效解決贅肉,就連排便都會更加暢通呢!

撰文:Clarissa | 圖片:Instagram、YouTube截圖 | 編輯:MaggieMalau @Central

日本健身達人教5秒瘦腰動作

「奇蹟的5秒瘦腰運動」重點要訓練的,便是腹直肌這個部分。腹直肌在腹部的正中央,由胸骨最下方到骨盤下方的肌肉就是腹直肌。

不要小看腹直肌,在我們日常生活中經常使用到,例如保持平衡、起床、排便等。透過鍛鍊到腹直肌,可以達到消脂解決便秘的效果。

首先雙手握拳,雙臂向後屈曲,將小指貼著後頸根部。然後把手肘移到耳朵上方的位置。

上身準備好後,伸出單腳往前踏出一步,腳尖用力。同時用鼻子吸氣,讓肚子凹陷。

最後,一邊用嘴巴慢慢吐氣,一邊將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力。

維持這個狀態5秒鐘,再從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。10次為之一組,每天進行3組,輕易就能回復平坦小腹。

 

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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