「假胯寬」是腿短元兇!5個簡單動作告別「假胯寬」

「假胯寬」是腿短元兇!5個簡單動作告別「假胯寬」

很多女生明明有時候身形嬌小,但是看上去卻比例很好,特別是腿又長又直,但也有的女生很高但看起來就像是五五身,腿特別短,原來亞洲8成的女生都有這個問題,就是「假胯寬」,大腿根部兩邊太突出,讓整體的腿看起來更短,叫大家5個簡單的瑜珈小運動可以幫助改善「假胯寬」!

撰文:C Lam|編輯:Ellie|圖片來源:Instagram、WeiBo、小粽子[email protected]、周六野Zoey @YouTube、Coffee林芊妤@YouTube

「假胯寬」令人看上去腿短

很多女星雖然身高不高,但是比例真的很重要,就像韓國女神林允兒身高有168cm,但是有嚴重的O形腿和假胯寬的關係,讓她看起來就像是五五身形,而且整個腿都變短了。

假胯寬
原來不是腿短而是「假胯寬」(圖片來源:[email protected]
假胯寬
原來不是腿短而是「假胯寬」 (圖片來源:周六野Zoey @YouTube)

但是其實很多嬌小的女星身高可能只有160以下,但是比例看起來卻像170cm,楊冪、小S、蔡依林、蔡卓妍等等都是嬌小形的女星,但整體卻看起來有170cm的比例,穿對衣服固然重要,但這些女星的「髖」都在對的地方,所以就算矮都看不出來。

假胯寬
(圖片來源:蔡卓妍@WeiBo)

 

甚麼是「假胯寬」?

正常的髖部位置是在骨盆兩側最高的點,但是很多亞洲女性都是梨形身形,全身最寬的地方就是大腿到臀部範圍,大腿根部突出的兩邊寬大會讓臀部顯得更低,身材自然變成五五身,就是俗稱的「假胯寬」。

(圖片來源:小粽子Selina@RED)
(圖片來源:小粽子[email protected])

造成假胯寬的主因

形成假胯寬的主要原因是「髖關節內旋」,平時正常走路應該使用的是大腿前方的肌肉力量,有假胯寬的人走路雙腿會呈現內旋,所以大腿外側的肌肉會愈來愈發達,久而久之就形成了假胯。通常愛翹腳、內八的人的假胯寬問題會更嚴重。

(圖片來源:小粽子Selina@RED)
(圖片來源:小粽子[email protected])

另外,不喜歡做運動的人和經常坐的人,屁股很容易鬆弛和下垂,所以髖部的位置會變低,也是造成假胯寬的主因。

5個簡單動作告別「假胯寬」

要改善假胯寬最重要的一點就是不要翹腳,不要翹腳,不要翹腳!重要的事情講3次!還有平常在家也可以做一些簡單的動作矯正大腿外旋問題,解決假胯寬!

1. 側面平板打開膝蓋

側躺後使用手肘支撐身體,將膝蓋彎曲後雙腳開合,左右各做3組,一組12次。這個動作可以活動到髖關節,幫助正位,而且臀部會變得更緊實。

側面平板打開膝蓋(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube)
側面平板打開膝蓋(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube)
(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube)
(圖片來源:Coffee林芊妤@YouTube)

2. 橋式運動

平躺後雙腳彎曲,腳後跟盡量靠近臀部,吸氣抬臀、吐氣緩緩放下,動作最緊要慢,臀部停留在空中的時間可以稍微久一些,2到3秒,重複3組,每組12次。

假胯寬
橋式運動(圖片來源:周六野Zoey @YouTube)
假胯寬
吸氣抬臀、吐氣緩緩放下,動作最緊要慢(圖片來源:周六野Zoey @YouTube)

3. 大腿內側拉伸

側躺在地上,單手撐頭,左腳先水平直放在地板上,右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側,然後左腳抬起放下20次後,左右腳交換,可以鍛鍊到大腿內側的內轉筋。

假胯寬
大腿內側拉伸(圖片來源:周六野Zoey @YouTube)
假胯寬
鍛鍊到大腿內側的內轉筋(圖片來源:周六野Zoey @YouTube)

4. 盤腿壓腿

這個動作就算煲劇的時候都可以做,首先盤腿,身體盡量伸直,放鬆髖關節,接著身體慢慢向下壓,感受大腿內側的伸展,盡力而為,不必完全壓下,每個動作停留2到3分鐘,各做三次。

盤腿壓腿(圖片來源:小粽子Selina@RED)
盤腿壓腿(圖片來源:小粽子[email protected])
身體慢慢向下壓,感受大腿內側的伸展(圖片來源:小粽子Selina@RED)
身體慢慢向下壓,感受大腿內側的伸展(圖片來源:小粽子[email protected])

5.側臥前後擺腿

首先側臥,然後其中一隻腿屈曲,將另一隻腿抬起往前與後的方向擺動,鍛鍊臀部肌肉,1組10-12次,左右腳交換做,一次3組。

側臥前後擺腿(圖片來源:小粽子Selina@RED)
側臥前後擺腿(圖片來源:小粽子[email protected])
往前與後的方向擺動,鍛鍊臀部肌肉(圖片來源:小粽子Selina@RED)
往前與後的方向擺動,鍛鍊臀部肌肉(圖片來源:小粽子[email protected])

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