馬甲線速成訓練！韓國健身教練健身時間表 每日10分鐘1個月馬甲線get！

馬甲線速成訓練！1個月「一星期五日健身表」

馬甲線速成訓練 1. 一星期一次帶氧運動

其實每個人都有腹肌，不過女生的脂肪容易囤積在腹部，當你的脂肪較多，包圍著腹肌就好像不見了！所以可以有效減低體脂的有氧運動真的很重要，每周至少一次的有氧運動，無論是慢跑、快走、行山都可以，不一定要「身水身汗」才算有運動！

馬甲線速成訓練 2. 波比跳

波比跳是相當好的全身性運動，可以達到有氧的效果，也能鍛鍊到全身的肌肉，如果一般正常的波比跳太累，就可以先從簡單版開始。

1.一開始保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。

2.蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。

3.用力將雙腿向後跳，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。

4.做一個伏地挺身的動作。

5.將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢。

馬甲線速成訓練 3. 側抬腿練馬甲線

想有靚靚腹肌，不只是正中間，側腹也很重要，而抬腿就能刺激到側腹肌肉了！

1.側身躺在瑜珈墊上，手肘與肩膀成一直線。

2.用腹肌與腿部力量，將腿向上抬。

這個動作愈慢愈好，慢才能加強運動到肌肉呢！

馬甲線速成訓練 4. 登山者式

1.雙手與肩同寬，呈扶地挺身的預備姿勢

2.讓雙腳快速地來回跑動

馬甲線速成訓練 5. 拉筋同樣重要

適度的拉筋可以增加肌肉彈性與線條，才能讓線條更好看，也能避免肌肉太硬。對於想練馬甲線的女生來說，可以將這五個動作安排在一周之中，每天做一個，當然也是可以天天都做以上動作的，加油！