把握加速燒脂時機!生理期後7天是「燃脂福利期」 懶人運動+負卡路里食物即瘦

把握加速燒脂時機!生理期後7天是「燃脂福利期」 懶人運動+負卡路里食物即瘦

減肥更有效果和明顯,就要記緊配合身體內的荷爾蒙,令瘦身歷程事半功倍。特別是經期後7天是「燃脂福利期」,雌激素分泌最旺盛,只要配合以下6招運動飲食秘訣,立刻就可以瘦下來!

撰文:Christie Lau |編輯:C Lam|圖片來源:Instagram、網上圖片

經期後7天「燃脂福利期」

簡易懶人運動+負卡路里食物即瘦

由於經前7日正正是剛過排卵期的時候,這時女性荷爾蒙中的黃體素,會因開始為懷孕做準備而分泌增加。那黃體素對身體有甚麼影響?

燃脂福利期
生理期後7天「燃脂福利期」

因黃體素分泌增加,在月經前的7天,身體的食慾會大增,新陳代謝減慢,以致脂肪容易囤積。結果造成老廢物和水份不能被身體排出,導致體重上升。另外,經前情緒比較不穩定,所以不適合節食的減肥方式。只要在經期的時候不要暴飲暴食,結束後體重又會回復正常了。

生理期後7天「燃脂福利期」
生理期後7天「燃脂福利期」

而生理期結束後,便會立刻進入「燃脂福利期」,皆因這時的黃體素分泌最低,而雌激素分泌最旺盛。所以這時新陳代謝的能力會從而提高,是燒脂速度提升的好時機!只要配合簡單的運動和飲食習慣,便會即瘦!

燃脂福利期
生理期後7天「燃脂福利期」

分解脂肪能力高20%

在生理期後7天,身體分解脂肪的能力比平日高20%,特別是肚腩腹部脂肪,是特別有效。在經期最後2天便可以開始做一些輕量運動,例如是瑜伽、拉筋、快走。而經期後7天則可以做30分鐘以上的帶氧運動,令瘦身效率更高。

燃脂福利期
「燃脂福利期」分解脂肪能力高20%

3個簡單懶人運動

1. 骨盤扭轉運動(經期最後2天)

透過扭轉骨盤能夠刺激子宮,紓緩生理期帶來的不適。同時這個動作可以促進骨盤內的血液循環,帶走血液中的廢物,減少水腫問題。

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骨盤扭轉運動(經期最後2天)

這個動作很簡單,只要躺在床上就能做到。把膝蓋彎曲並打開至與肩膊同一個寬度,雙手放在心口旁,用下半身左右扭轉就可以了。(記得上半身要維持不動啊)

燃脂福利期
骨盤扭轉運動(經期最後2天)

2. 兩邊左右伸展(完結經期後2天)

只需要把一隻腳跪著,另一邊則打開伸直。首先右手叉腰,向右邊彎曲,左手記得要伸直,停留5秒。再換邊,做3組!

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兩邊左右伸展(完結經期後2天)

3. 空中抬腿寫字(完結經期後7天)

躺平後把雙腿抬高,空中做交叉開合的動作,做10次。做的時候會用到腹肌,才肯定自己沒有用錯力啊~

燃脂福利期
空中抬腿寫字(完結經期後7天)

消耗>攝取=負卡路里

當攝取的食物本身熱量少,而水份與纖維偏高,較難被身體消化吸收。因此消化和代謝過程要消耗身體能量,吃這些食物,食後不僅不會胖,還能使人變瘦,即是「負卡路里食物」!

3大「負卡路里食物」愈吃愈瘦

1. 蘋果

一個蘋果的熱量為50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,享用它減肥最好不過,同時還能美容呢!

燃脂福利期
7天「燃脂福利期」可多吃蘋果

2. 水

如果一天喝1.5-2L水,身體的代謝速度就能提高30%。很多人以為喝太多水會令身體水腫,事實卻剛剛相反,喝不足夠的水影響代謝循環才是水腫的致命點。

燃脂福利期
7天「燃脂福利期」可多喝水

3. 綠茶

綠茶清淡性涼,去膩解肥的作用比消水腫作用更強,而且含有高鉀,鉀有助降低血壓,正常人體會將過多的鉀排走,造成綠茶利尿的錯覺。素食者、孕婦、低血糖患者、腎病患者及貧血人士一日不建議飲超過500ml綠茶。每日喝3次,便能消耗60千卡熱量。

其他「負卡路里食物」包括︰木瓜、粟米、西芹、生菜、西柚及檸檬等

燃脂福利期
7天「燃脂福利期」可多喝綠茶

吃前注意:

負卡路里食物含豐富鉀質,有助降血壓,不過血壓低人士就不宜進食過多,否則可能出現頭暈情況,雖然負卡路里食物可以吃得飽及瘦身快,不過亦要注意不要忘記蛋白質的攝取量,配以低糖豆漿、雞蛋更佳。

3大去水腫食物

水腫是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚,是全身氣化功能障礙的一種表現,與肺、脾、腎、三焦各臟腑密切相關。中醫認為病因主要是感受外邪、外感水濕、飲食失調及先天體質虛弱。

1. 薏仁水

薏仁水可以促進體內血液和水份的新陳代謝,有利尿、消水腫等作用。煮法是將生熟薏米洗乾淨,放入器皿中加水浸泡30分鐘,大火煲滾,轉用中小火煲45分鐘,熄火後再焗5分鐘即成。不過薏仁性微寒,會使身體冷虛,所以孕婦及正值經期的婦女應該避免食用。

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7天「燃脂福利期」可多喝薏仁水

2. 咖啡

咖啡所含的咖啡因可以排出身體水份,消除 水腫。但須先吃早餐後,才能飲用,否則容易傷害腸胃功能。

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7天「燃脂福利期」可多喝咖啡

3. 香蕉

香蕉味甘,性寒,可清熱潤腸,促進腸胃蠕動,含有豐富鉀質,而鉀質有助排出體內的鈉,有效改善水腫。香蕉對於便秘人士、燥熱人士較適宜,而畏寒體弱、脾虛泄瀉人士、糖尿病人士則不合適。

燃脂福利期
7天「燃脂福利期」可多喝香蕉

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