念珠菌剋星= 益生菌!必吃5款有效預防陰道炎食物

念珠菌剋星= 益生菌!必吃5款有效預防陰道炎食物

念珠菌的剋星原來是益生菌,是調整腸道細菌生態的重要角色;皆因它的功效能使腸道中的益菌正常生長繁殖,有助維持腸道蠕動,是減肥排宿便的好幫手。除此以外,富益生菌的食療更可以維持陰道的pH值,有效降低感染念珠菌而導致陰道炎的機會,讓陰道炎斷尾不復發。

撰文: Fio |編輯:Christie Lau、Cyan|圖片來源:新傳媒資料室、Instagram、小紅書

念珠菌剋星=益生菌

有效維持陰道pH值

美國有醫學研究指出,有70%的20歲女性每年都有一次機會患上急性念珠菌陰道炎。此病成因有很多,包括內褲不夠透氣、與性伴侶行房時受感染,又或者太過勤力清洗陰部都會增加發病機會。那些我們就要拒絕洗陰部嗎?錯!個人衛生當然不能少。皆因洗陰部會降低身體中的乳酸桿菌,所以在《Doctor, what should I eat?》中,作者就建議一周吃三次益生菌(每次大概8oz純乳酪)就能維持陰道pH值。因此,益生菌絕對是念珠菌剋星!

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美國有醫學研究指出,有70%的20歲女性每年都有一次機會患上急性念珠菌陰道炎
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急性念珠菌陰道炎成因有很多,包括內褲不夠透氣、與性伴侶行房時受感染,又或者太過勤力清洗陰部都會增加發病機會
益生菌
在《Doctor, what should I eat?》中,作者就建議一周吃三次益生菌(每次大概8oz純乳酪)可維持維持陰道pH值,減g少患上急性念珠菌陰道炎的機率

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益生菌4大功效

1. 抗氧化抗便秘

益生菌能夠清理身體內的自由基,並能改善排便、避免便秘,有效延緩老化跡象。

2. 減低腸道癌變機率

腸道中的害菌所產生的酵素,是引致大腸癌的致癌物質,而益生菌正可減低這些有害酵素,同時促進身體排出這些毒素,減低罹患大腸癌的機會。

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除了減低染上念珠菌外,還可減低腸道癌變機率

3. 治療泄瀉不適

益生菌產生的有機酸,可以抑制導致腹瀉的細菌繁殖,對於急性腹瀉、水土不服尤其有效。

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益生菌可以抑制導致腹瀉的細菌繁殖

4. 有效預防陰道炎

益生菌調節陰道pH值的功效,可以減低感染念珠菌機會,從而有效預防陰道炎,對女性十分重要。

益生菌

必食5款益生菌食物

1.乳酪

低熱量、高蛋白質、鈣質的乳酪,是由牛奶經乳酸菌發酵而培養出的益生菌。它比牛奶更容易被腸道吸收,不過購買前須小心細閱成分標籤,要挑選最低糖、經牛奶製成的乳酪,以免掉進添加劑的陷阱。

益生菌

食法建議:香蕉蜂蜜堅果乳酪

蜂蜜有助潤腸,香蕉則有助排便。
材料:1 條香蕉、少量蜂蜜、堅果、1 杯乳酪
做法:將乳酪、香蕉置位杯中,撒上堅果(可加肉桂粉),最後淋上蜂蜜

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2.味噌

製作過程繁複,是由擱置大豆並經發酵製作而成的,而過程中會產生益生菌,有助消化。

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味噌+蕈菇類

蕈菇類有豐富的食物纖維,當遇水的時候,食物纖維就會膨脹,可以有效產生飽足感,防止食得過量,減低食慾。另外,蕈菇類內的食物纖維還可以幫助腸道大掃除,掃走多餘的廢物,帶來排毒效果,去廁所時都會變得暢通。

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3.Kefir 超級乳酪

Kefir源自高加索的發酵飲料,有超過一千年食用史,其菌種世代相傳,爲各家族的健康秘方,至上世紀才在世界各地流行起來。Kefir 有多種益生菌和酵母,含量遠遠高過一般乳酪!加上 Kefir 中的益菌會停留在體內維持健康,這是一般乳酪不能做到的。

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4.納豆

納豆是蒸煮過的黃豆再加入納豆菌發酵而成的,在轉化的過程中會提升當中的乳酸菌、維他命B 群、鈣、鎂等含量,可以助身體排清毒素,更能預防心血管疾病及高血壓。都市人的飲食偏向味濃,而且食物的種類以肉食和澱粉質為主,缺乏膳食纖維和益生菌的腸道,容易出現便秘及食慾不振的問題,進而聚積毒素於體內,引發各種慢性疾病。另外,納豆還含有「多胺」(Polyamine),具抗衰老、緊緻肌膚的成分,十分適合各位愛美的女士。

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5.泡菜

泡菜是添加鹽、香料甚至海鮮醃製的食物。當中含多種營養素,如礦物質及膳食纖維。在發酵的過程中,更會產生大量乳酸菌,有助改善腸道環境、降膽固醇、血脂、體脂及改善便秘等,非常有益。

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