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減小腹在家也能運動!每日10分鐘4個必做減肚腩動作 馬甲線速速現

女性健康

【減小腹運動】你會否因為吃得太多而導致腹部積聚脂肪,形成小腹呢?或許你會因工作繁忙而沒有運動,那麼以下這些減肚腩運動便適合你了。因為每天只需要騰出十分鐘的時間在家便可以做好,持之以恆的話,甚至可以練成女生們夢寐以求的馬甲線。準備好的話,馬上介紹四個10分鐘瘦小腹的運動,打造平坦迷人腹部!

撰文: Janice|編輯:Francesca、Cyan|圖片來源:YouTube截圖

減小腹運動 4個動作 10分鐘減肚腩

減小腹,在家運動,下半身,減肚腩

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減小腹運動1. 交叉抬腿

首先將整個人平躺於瑜伽墊上,雙腳可以曲起成準備的姿勢。然後抬腿一前一後地交叉運動,可以選擇將整個背部貼近地面或是如圖示般一半的背部離開地面。剛起步腹部感到吃力的人,也可以以雙手借力。這個動作很簡單,新手也一定能做上數十下,最適合在看電視時做3-5分鐘交叉抬腿就可以了。

瘦小腹
圖片來源-YouTube截圖
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減小腹運動2. 平板支撐

很多人健身Keep Fit的時候也會做這個動作,原因是因為此動作需要大量的腹部力量,所以對於瘦小腹來說也是奏效的。對於初學者來說可能僅僅維持幾秒,體力已經不支,不過隨著腹部的適應會習慣。

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以前臂及後腳的支撐形成動作,熟習動作後,可以左右交替提腿約五秒;也可以向左右搖擺身體,增加對腹部的訓練。

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圖片來源-YouTube截圖
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以下是一些平板變化式,可作參考,但初學者還是先做一個靜止的Plank好了。

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減小腹運動3. Spider Plank

這個 Spider Plank 動作其實是上述平板支撐的延伸訓練。首先就如普通的平板支撐一樣,用前臂以及後腳支撐,然後將其中一隻腳向腹部位置前伸,左右腳交替互換。每一次做時可以左右腳交替做30-60秒,每隔一天做三次效果會更加顯著!

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減小腹運動4. 縮腿

首先坐在瑜伽墊上,用雙手手掌撐地,將雙腳微微向前伸,背部與地面呈大約45度。往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動。值得注意的是,要用肚子帶動著腿縮回及伸出去,如果你感到腹部痠而不是腿痠,這就證明是對的!

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圖片來源-YouTube
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減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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