瘦手臂

跟住G1拳女阿旦鄧洢玲 瘦手臂 !3招減走拜拜肉

女性健康

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夏天過了大半,但女孩子的瘦身事業卻永無止境,又要 瘦手臂 ,又要減肚腩,真係好忙呀!今次找來《G1格鬥會》的拳女阿旦,為大家示範3招健身操,等大家可以輕鬆練出 瘦手臂 ,同拜拜肉講拜拜!

Text: Mandy|Photos: Mark、Tommy|Model: 阿旦|場地: Shooto Gym Hong Kong | Source: 新假期

3招教你 瘦手臂

夏天要穿背心,最怕就是露出麒麟臂,不想粗手臂嚇走男孩子,又不想跟姐妹們拍照顯的胖胖的,就要跟阿旦學3招瘦手臂,練好二頭肌,一齊向拜拜肉說不!

第一式
手臂向後支撐身體,做一個「背向掌上壓」。

小貼士:
- 手踭要向後,而非向外彎
- 按照身高使胖不同高度的支撐物,最好可以令手踭屈曲成90度
- 注意呼吸,用力時呼氣
- 20個動作為1組,每次做3組

第二式
身體盡量貼地爬行,以雙手作重心支撐身體,進階者可選擇原地快速轉換左右重心動作,造成跳躍。

小貼士:
- 每次動作都是後手、後腳向前踏
- 腳維持在手的外邊
- 身體盡量貼近地面
- 雙手不要分開得太闊,否則動作會變得十分難完成
- 10個動作為1組,每次做3組

第三式
把橡筋綁於門柄或家具上借力,作伸展動作,初階者可以選擇入門級的運動橡筋,進階者可選擇彈力較小的橡筋,須用上更大的臂力作拉扯。

小貼士:
- 手臂伸直時必須成水平
- 肩膊與後臂保持不動
- 橡筋於一般體育用品店有售
- 1分鐘為1組,每次做3組

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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