月經 黃金週

血不通則痛! 必學 月經 黃金週 食療調養法

女性健康

月經 每月也為女生帶來不少煩惱,早來、遲來、早走、遲走、量多或量少,都是對身體健康的反射。究竟 月經 期間應怎樣調理,以及經期後的 月經 黃金週 又要如何把握時間進補?

Text: Yoko Tsang | Edit: Mabel、Francesca

女生在 月經 期間雌激素與黃體素分泌降低,加上生理期大量出血而令體力快速消耗、鐵質大量流失、血液循環變差、體溫降低手腳冰冷、容易疲倦和身體虛弱;以下情況因人而異,有機會子宮疼痛、腸道痙攣、腰背痠痛、肚瀉、失眠、脾氣暴躁等。由於新陳代謝差,皮膚狀態也不好,所以月經期間容易乾燥、敏感、臉色灰暗、毛孔粗大、水腫,還有M 時常見的痘痘和粉刺。

中醫師有說:「氣不通則酸,血不通則痛」,經期M痛,是因為身體調理不好,氣血差所致,所以提醒女生在 月經 期要避免吃生冷食物,忍口美味魚生和解暑凍飲等,皆因會導致體寒,使經血運行不暢,造成經血過少,甚至經痛難耐!由於 月經 期間胃部消化功能減弱,建議女性應遵循平衡膳食的原則,以清淡為主,避免油炸和辛辣食物,進行低鹽食物,減輕水腫症狀。奉行溫熱飲食亦相當重要,否則容易 因「寒滯」出現血塊,要經血排得乾淨,那必須讓血液處在溫熱狀態下,我會焗「炒三色米」水,助溫經驅寒功效,還會加入十五年舊陳皮茶幫助理氣,這時期最緊 要少吃冷凍和寒涼食物如西瓜、雪梨、冬瓜、海帶、茄子和雪糕等。

月經期間 調養平衡:「炒三色米」水

材料: 黑米+ 紅米+ 白米共兩茶匙
效用: 助溫經驅寒、提氣及促進循環去水腫。
製法: 將已炒三色米以500ml 熱水焗,一小時後飲用,渣無需全吃掉,可每日飲用。(建議加入陳皮正氣兼止咳)$88一樽( 查詢電話:3565 5971)

月經 黃金周進補

月經 期間失血,尤其是 月經 過多者,流量更多,而每次 月經 都會使血液中的主要成分流失,包括蛋白質、鐵、鎂、鉀、鈣等,身體營養驟降;因此,女生在 月經 乾淨後七日內,由於新陳代謝率變快,腸胃的吸收力佳,更要把握黃金時機補充多些所需營養,就能煥然一新,體力充沛和達抗衰老之效。這時皮膚的血流量增加,使用任何護膚品成分也加快吸收,是勤敷面膜、出外做facial,養膚的好時機。

月經 後之食療建議:

(1) 豬膶薑水

材料:
豬膶 $20
生薑 6片

製法:

1. 豬膶洗淨及切成細片。

2. 薑切成幼條狀。

3. 將豬.及薑絲放入大碗中,加入3碗暖水,再加一滴生油,浸泡1小時。

4. 將全部食材和浸材料的水放入煲中,大火滾起後煲兩分鐘便完成。

(2) 薑醋雞蛋炆雞

(3) 黃耳竹笙扒冬菇素菜(二人分量)

材料:
黃耳一朵、竹笙三條、冬菇四個、蒜片及乾葱頭適量、油一茶匙、蠔油兩茶匙、鹽少許、麻油少許

製法:
1) 沖洗黃耳,以熱水浸泡半小時,然後去椗。竹笙沖洗後,以熱水浸泡十分鐘,然後去椗。洗淨冬菇剪去椗,以兩碗熱水浸泡半小時至軟身,留水備用。
2) 下油爆香蒜片和乾葱頭,放入冬菇和兩碗浸冬菇水,再加入蠔油;大火滾起轉中火並蓋上,炆半小時。
3) 半小時後,將黃耳和竹笙落鑊同炆三分鐘,並加入少許鹽和麻油調味,完成上碟。

食療功效:補充膠原、豐富纖維及降膽固醇

(4) 黃耳紅棗滾大魚尾湯(四碗湯分量)

材料:
大魚尾三條、薑八片、蜜棗三粒、鹽少量

製法:
1) 浸泡黃耳洗淨大魚尾及吸乾水分備用。
2) 燒熱鑊,下油及薑,以中火將大魚尾略煎至五成熟,兩邊煎至金黃色飄香。倒入三公升滾水,加入蜜棗及蓋上熬煮,以大火滾起,轉中火煲約一小時。
3) 隔走魚骨,加入黃耳滾三分鐘,以少量鹽調味便可。

食療功效:促進身體膠原質吸收,且滋陰潤肺健脾

月經後之營養補充:

• 蛋白質含量高的食物,如牛奶和雞蛋。
• 含豐富鐵質的養血食物是非常重要,如紅棗、豬肝、烏雞。
• 高維生素食物,如蔬菜和水果。
• 有助排走瘀血潔淨身體,多吃高水溶性纖維食物,如具活血化瘀療效的黑木耳和田七。
• 高美顏效用的黃耳、黑芝麻、黑豆黃耳、杞子,作為調養和抗衰老的良藥。

如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

你可能也喜歡

Recommended