台灣3大20萬+ Followers 健身減肥 達人

你有沒有這樣的經驗，喜歡搜集網路上的實用運動片段，有個靚女/型男跟着你一起跳，也都是件賞心悅目的事，或是看着他們成功瘦下故事，就覺得好勵志。

Text: Kingyo

前一秒還是是Nobody鄉民，打工仔………下一秒變成Somebody的網路名人，這個人都有可能是你，這裏介紹幾個在台灣Facebook上擁有20萬+ followers 的運動 健身減肥 名人，在這裏就來看看他們成功瘦下的方法！

01 台版鄭多燕：馬克媽媽

目前累積到25萬 likes ，四個孩子的媽，有「台版鄭多燕」之稱，在生產前最高記綠168磅，比起懷孕前胖了77磅，產後都仍有150磅。

直到這個時候，立志開始減肥！

就在產後8個月開始減肥，自創清淡卻不捱餓瘦身餐，4個月後降到110磅，減去1/3的重量。

現在的她怎麼看都不像四個孩子的媽。

跑步是馬克媽媽最愛的運動。

不捱餓馬克媽媽瘦身餐：
Tips：一日攝取熱量控制在1600大卡以內。

早餐：
豆漿蔬果汁：無糖豆漿加香蕉、五穀粉打汁，每日500c.c.

午餐：
非油炸的魚肉、雞肉便當，有時日式涮涮鍋。

下午茶：
五穀雜糧麵包配綜合堅果、一杯黑咖啡

晚餐：
蔬菜湯以木耳、蒟蒻、蔬菜為主。

每日運動30分鐘：快走或韻律操

NextPage>>5大燃脂運動，一日只要運動4分鐘

02 健身減肥狂人：一休
一休，台灣的健身&減肥狂人，本來是一般肥胖的宅男，胖了10年，搞得自信心低落，試過不少方法，三餐吃蘋果，自以為熱量低又有營養，激烈斷食、又或是花很多錢買減肥藥，但卻愈減愈肥，都瘦不下來；

直到為了要追現今的老婆，跟對方許下，如果瘦下20公斤(44磅)就和他約會一日，吃一餐飯，當做鼓勵。為了這個原因，從運動、飲食上開始努力，才發現以前的觀念是錯的。

一休如今出書《一休陪你一起愛瘦身》透過5種基本卻超燃脂運動，包括Tabata、Plank、波比跳、深蹲，從191磅瘦到136磅的結實六塊肌。

推介燃脂運動，瘦身不需要運動30分鐘，只要每次運動4分鐘的Tabata(高強度間歇訓練)，就可以最短的時間，燃燒脂肪，並保持肌肉，增強新陳代謝。

一休示範 7分鐘徒手高強度間歇訓練（7 Minutes Workout)

NextPage>>刮痧去水瘦腿

03 運動改變人生：Gina Holic

運動可以改變一個人多？擁有29萬Fans的Gina Holic可以用照片告訴你。

左邊是26歲的她，右邊是36歲的她，體態變好了、外表也更年輕了，這就是運動改變脂肪和肌肉的關係。

原本從事服飾業，但忙到健康出了問題，曾經只靠節食瘦身，但身型並沒有變好；終於下定決心透過做Gym、刮痧按摩、以及健康飲食，達到健康。

跟着Gina 做運動瘦身：

延伸閱讀：
▲4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉 http://goo.gl/91NzqU

腿部刮痧影片示範 ：
▲去蘿蔔！ 刮痧去水瘦腿法 http://goo.gl/tf5GVM

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人生不是只有賺錢而已；生命的本質 http://goo.gl/elSRWV

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