唔使去Gym都做得!12招懶人必學運動

女性健康

Text| Mabel

3年內減掉過百磅的「韓國瘦身女王」權尾珍,除了自創了權式瘦身法則外,更將多款動作融入日常生活,誰說減肥一定要去健身室?更何況以沒有時間做運動作藉口的大有人在,而懶人自有懶方法,隨時做的自然最適合。以下就有權尾珍推介的12招懶人運動,不可小看日復日的功效,有些真的簡單到連做完都不自覺!

先來第一招~
懶人運動1:高舉雙手打造S曲線

有空時,建議常將雙臂高舉過頭,只要將身體拉長延展,便能美化體側與腰線,盡情伸懶腰也是不錯的塑身法。雙手握住毛巾進行,效果更會加倍!

再看如何消除拜拜肉~
懶人運動2:擺動手臂消除拜拜肉

平常走路時,可大幅度擺動手臂,這有助消除拜拜肉,當然不要挑人太多的地方。

減贅肉靠快走慢跑?

懶人運動3:快走慢跑減贅肉

這是沒有任何限制的運動,只要注意一些小地方,效果瞬間加倍!

  • 上半身挺直,眼睛直視前方約 15∼20cm。下巴內縮,不要仰頭。
  • 身體稍微往前傾,用前腳掌支撐身體的重量。踏地時,請先用後腳跟着地。
  • 檢查自己的步伐是否正確,如有均勻踏到鞋子的後方外側與前方內側,代表走路姿勢正確。
  • 走路時過於從容不迫,運動效果會大打折扣。試試「急速競走」,可消除更多贅肉。

那散散步又有用嗎?
懶人運動4:散步可紓壓排毒

散步有助紓緩心情,亦能排出體內的老廢物質,更可改善氣色及趕走討人厭的壓力!

甚麼是倒後跑?
懶人運動5:倒後跑練美腿

倒後跑可以鍛鍊反向肌群,使腿部肌肉均衡發展。儘管起初會有些不平衡,只要多練習,就能培養平衡感,持之以恆,就能擁有一雙纖細筆直的黃金美腿!

如何收腹夾臀?
懶人運動6:「吸氣、夾臀、縮小腹」

如果平常走路習慣吸氣、夾臀、縮小腹,便可在日常生活中,不知不覺的便可達到緊實腹肌與提臀的作用。

你有走樓梯習慣嗎?

懶人運動7:腳尖行樓梯 消除「大腿贅肉」

行樓梯是快速消除「大腿贅肉」的好方法之一,大腿內側的贅肉非常頑固,因此用腿部內側去承載身體重量,並用腳尖行樓梯,可有效消除多餘贅肉。勾起前腳跟,後腳跟着地,一邊拉小腿肚,一邊行樓梯。可充分刺激小腿肚,雕塑小腿後側肌肉。注意由於下樓梯時,膝蓋必須承載比自己體重還重的重量,會對膝蓋造成傷害,建議體重過重、腳踝或膝蓋較脆弱的人,只要常上樓梯就好,盡量避免大量下樓梯的動作。

鞋跟高低練出小腿線條?
懶人運動8:運動鞋走25步=皮鞋走10步!

鞋跟的高低會令小腿後側肌肉的發展不一,只要輪流穿上各種高度的鞋子,小腿肚就會均衡發展,進而塑造出筆直漂亮的小腿線條。穿運動鞋走25步,具有穿皮鞋走10步的效果,所以運動時最好換上運動鞋!

為何要養成「今天腫,今天消」的習慣?

懶人運動9:抬腿提臀消水腫

「今天腫,今天消」,女生大部分都有下身水腫問題,不想浮腫部位變成肥肉或肌肉,令小腿變粗的話,只需坐在地上,雙腿伸直,左右腳踝各扭轉5次後,再用手揉捏小腿肚,接着將雙腿朝向天空伸直,提起臀部並維持1分鐘。太累或嫌麻煩時,可直接將雙腿靠牆,輕鬆抬腿也可。

易瘦體質靠姿勢?
懶人運動10:駝背無法易瘦

不良的姿勢會阻礙新陳代謝及脂肪囤積!雖然駝背或輕鬆平躺,會讓你感到舒適,卻也會令人無法成為易瘦體質。

每日曬多久太陽才好?

懶人運動 11:曬太陽有助燃脂

美國西北大學的研究結果曾指「每天曬半小時的陽光,不僅令人心曠神怡,也有助於減重」。

最後,亦是很重要的一步~
懶人運動12:踏出家門

走出家門,其實是運動中最困難的一步,辛苦工作後,誰不想賴在家中好好休息?既然下定決心要減肥,就勇敢的踏出家門,外出走動去運動!

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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