減內臟脂肪運動｜國家隊實教4分鐘瘦腩操 8動作輕鬆KO大胃腩/懸垂腹
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減內臟脂肪運動｜內臟脂肪是甚麼？
內臟脂肪是包裹在腹腔、肝臟、胃和腸等內臟器官周圍的脂肪，屬於深層脂肪，無法直接看見或觸摸。它有支撐、保護內臟的作用，但過多則會增加患糖尿病、心血管疾病等慢性病風險，所以保持內臟脂肪在正常範圍對健康十分重要。
減內臟脂肪運動：高強度間歇訓練
燃燒內臟脂肪最有效的運動包括有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）和重量訓練。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車和跳繩，能提升心肺功能並促進脂肪燃燒。HIIT結合高低強度間歇，燃脂效果更佳。重量訓練則可增加肌肉量，提高基礎代謝率，協助持續消耗脂肪。建議每週結合這些運動，多方位提升身體脂肪代謝能力，特別有效減少內臟脂肪。
減內臟脂肪運動｜國家隊實教4分鐘瘦腩操
中國柔術隊隊長周小紹日前研發了一套4分鐘高強度間歇瘦腩操，只需每天花4分鐘，完成8個動作，一個月內腰腹可減6厘米！此套訓練對於大胃腩及懸垂腹皆有顯著效果，在抖音及小紅書掀起跟練風潮！
減內臟脂肪運動｜1.坐姿開合腿（持續做20秒）
坐在地上，雙腳腳踭緊貼，雙膝向外打開。保持身體的穩定，不要過度前傾或後仰。
減內臟脂肪運動｜2.動態臀橋（持續做20秒）
躺著雙腳與肩同寬，小腿與地面呈90度踩地，收緊腹部核心肌肉，臀肌出力向上抬。
減內臟脂肪運動｜3.90度屈膝點地（持續做20秒）
躺著收緊腹部核心肌肉，雙腳緊貼，保持屈膝踩地。臀肌發力內卷，直至整對大腳貼到腹部，之後往下放，腳尖點地為之一下。
減內臟脂肪運動｜4.二郎腿臀橋（右）（持續做20秒）
平躺於地上，雙腳與肩同寬，將右腳踝跨在左腿腿膝蓋上，臀肌發力，將整個身體抬起。
減內臟脂肪運動｜5.二郎腿臀橋（左）（持續做20秒）
完成右邊，再做左邊。左腳翹成二郎腿，臀肌發力，將整個身體抬起，做出臀橋動作。
減內臟脂肪運動｜6.單腿外展（右）（持續做20秒）
平躺，手腕置於地面上，雙腳緊貼向天屈膝90度。收緊腹部，左腳保持不動，右腳推向地面。
減內臟脂肪運動｜7.單腿外展（左）（持續做20秒）
完成右邊，再做左邊。同樣地平躺，雙腳緊貼向天屈膝90度，收緊腹部，右腳保持不動，左腳推向地面。
