睡前瘦小腿運動！每日4分鐘拉伸月瘦8cm！踢走肌肉腿/脂包肌型小腿
睡前瘦小腿運動！想擁有修長筆直的美腿，首先要從鍛鍊足部開始，因為腿部線條不僅取決於腿本身，腳部的穩定性和足弓的力量同樣會影響整條腿的形態和氣質。這套高效瘦腿秘訣操作簡便，節省時間，特別適合忙碌的現代人。每晚睡前堅持4分鐘足部鍛鍊，不僅能讓腿部變直，還能有效瘦腳，特別適合肌肉型和脂包肌型的小腿。曾有網友實測堅持一個月，腿圍減少達8厘米，效果非常突出，值得大家一起試試跟練！
睡前瘦小腿運動目錄
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睡前瘦小腿運動！每日躺着做4分鐘月瘦8cm
這組足弓練習動作非常適合睡前躺在床上時進行，即使你只是玩手機，也能邊休息邊運動，輕輕鬆鬆完成。透過簡單的足部動作鍛鍊，可以促進血液循環，激活腿部肌肉，有效減少水腫和脂肪堆積。長期堅持，不僅能緩解久坐帶來的腿部疲勞和不適，還能讓腿部線條更加結實緊緻，讓雙腿看起來更加修長健康。
是時候把這個躺着瘦腿的秘密納入日常生活，從足弓開始，迎接更美麗的自我！
睡前瘦小腿運動｜動作1：轉動腳踝
順時順時針或逆時針均可，持續做30秒。這動作可以放鬆緊繃的腳踝及消水腫。
睡前瘦小腿運動｜動作2：腳趾做「抓」動作
把小腿向後舉至90度，腳趾用力做「抓」的動作，這動作可改善下肢血液循環，加強足弓力量，對瘦小腿、改善腿型有幫助。持續做30秒。
睡前瘦小腿運動｜動作3：勾腳、繃腳交替
左右腳交替做勾腳及繃腳的動作，也可以雙腿同步做，這動作可緩解小腿緊張的肌肉，美化腿部線條。
睡前瘦小腿運動｜動作4：雙腳「V」字外轉
腳跟靠攏，腳尖往外轉，這動作可以糾正小腿外翻腿型，多做可以練出直腿。
睡前瘦小腿運動｜動作5：左右小腳交替向後踢
此動作沒有太多細節要求，主要是鬆解小腿緊張的肌肉及消水腫。
睡前瘦小腿運動｜動作6：左右小腿拉伸
最後必須深度拉伸小腿，用左手捉住左邊小腿，維持靜止1分鐘，完成後換邊再做。
一星期可以快速瘦腿嗎？
可以的。要在短時間內瘦腿其實只需1星期！這套動作還可以邊玩手機邊做，躺著就能擁有修長美腿，超適合慵懶的你，詳情請看。
撰文：Echo Cheung圖片來源：RED@小涵在减脂、MORE製圖
