椅子運動｜每日10分鐘4招燃脂勝跑步！擺脫腰腹贅肉、居家練出川字肌
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居家椅子運動｜每日10分鐘4招燃脂遠勝跑步！
要改善腰部線條和體態，椅子運動是一個簡單又高效的選擇。利用椅子作為輔助工具，可以在家中輕鬆進行多種針對核心和腰腹的鍛鍊，幫助收緊腰部肌肉，塑造優美曲線。這套爆汗「椅子運動」，不會為膝蓋帶來負擔，而且可精準對小腹的贅肉進行深層刺激，促進脂肪燃燒！每日10分鐘，4招運動各做100下，燃脂遠勝跑步！居家可輕鬆練出結實的小蠻腰，大家不妨試試！
居家椅子運動｜適合初學者 特別是久坐不動人士
椅子運動適合各個年齡層和體能水平的人，尤其適合初學者、久坐辦公室的人士、行動不便者以及希望在家輕鬆鍛鍊核心和腰腹肌肉的人。因為椅子提供支撐，動作更安全且易於掌握。
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椅子運動｜動作1：高抬腿捲腹（連續做100下）
重點：鍛練上腹肌群
坐在瑜珈墊上，雙手往後打開至1.5個肩寬，手臀微彎，手指向前方伸直。以臀部為支點，腹部發力，雙腿合腳向上伸直（高於椅子即可）。接著雙腿屈曲往內收，再將雙腿向椅底伸直。注意全程上身盡量不動，收腹，不要用雙腿發力。
椅子運動｜動作2：開合收腿（連續做100下）
重點：鍛練下腹肌群
與動作1一樣，手臀微彎，雙手打開至1.5個肩寬，手指向前伸直。以臀部為支點，腹部發力，雙腿合腳往肚子收。先合腳向椅底伸直，返回原位後，再將雙腿向外打開，分別向椅的兩側伸直。注意全程上身盡量不動，雙腿不要碰到地面。
椅子運動｜動作3：畫半圈捲腹（連續做100下）
重點：鍛練馬甲線
以臀部為支點，雙腿合腳向其中一邊椅側伸直。腹部發力把雙腿舉起，繞過椅子到另一邊，來回共重複100下。注意全程上身盡量不動，雙腿保持伸直，不要碰到地面。
椅子運動｜動作4：（連續做100下）
重點：鍛練整體腹肌的緊致度
臀部為支點，雙腿合腳向上伸直（高於椅子即可）。腹部收緊發力，維持上半身不動，雙腿交差相疊，往來交疊100下。這動作可以運用整個腹部的肌肉，美化整體腰腹線條，想要緊緻腰線的女生不妨多練！
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椅子運動適合哪些人群進行？
椅子運動適合各個年齡層和體能水平的人，尤其適合初學者、久坐辦公室的人士、行動不便者以及希望在家輕鬆鍛鍊核心和腰腹肌肉的人。因為椅子提供支撐，動作更安全且易於掌握。
每天做椅子運動多久才能看到改善腰部線條的效果？
建議每天堅持做椅子運動約10至15分鐘，持續2至4週後即可感受到腰部線條的明顯改善。配合均衡飲食和良好生活習慣，效果會更顯著。
