瘦肚腩運動｜韓國大熱8分鐘瘦腩操！專練雙C腰、2星期極速鏟腹部贅肉
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瘦肚腩運動｜1. 腹部抬腿起坐
平躺於瑜珈墊上，雙腿屈膝抬起呈90度角，利用腹部力量將上半身帶離地面，連續動作60秒。記得抬起時肩膀要離地，盡量靠近雙腿，而不只是抬頭。
瘦肚腩運動｜2. 空中單車踩踏
仰臥於墊上，雙手自然放於身側，雙腿抬高至90度，然後交替將雙腳向前伸直但不落地，持續60秒，能有效鍛煉下腹核心。
瘦肚腩運動｜3. 抬腿卷腹
平躺後雙腿抬高，雙手放在耳旁，收緊腹部讓下半身微微捲起、臀部離地，肩膀也要輕輕帶起，整個動作維持60秒。
瘦肚腩運動｜4. 交叉肘膝單車
在仰臥踩單車的基礎上，當單腳抬起時，對側手肘向膝蓋靠近，同時肩膀離地，強化側腹肌肉的刺激。
瘦肚腩運動｜5. 側腹伸展扭轉
坐姿捲腹後，雙手交替向左右兩側伸展，感受側腰肌肉拉伸。若覺吃力可將雙腳踩地，動作持續60秒。
瘦肚腩運動｜6. 上下腿舉擺動
仰臥於墊上，雙手放身旁，雙腿併攏抬起並上下擺動。若覺困難可微彎膝蓋，動作持續60秒。
瘦肚腩運動｜7. 超人式背腹拉伸
趴於瑜珈墊上，雙手雙腳同時向上伸展抬起，收緊腹部，維持60秒，幫助鍛鍊背部與核心。
瘦肚腩運動｜8. 跪地核心撐體
雙手撐地、雙膝跪地，利用核心及腰部力量將身體撐起。過程必須保持收腹、腰部挺直，若覺得太累，可讓小腿貼地減輕負擔。
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韓國人氣網紅VitaminJINY分享的「8分鐘瘦肚腩運動」有什麼特色？
這套「8分鐘瘦肚腩運動」參考了海外健身教練Daisy Keech的腹肌練習，強調兩星期內能有效減少腹部脂肪，讓腰圍明顯變細。特別適合與朋友在大餐後一起做，無論吃多少都不怕積聚小肚腩，非常適合想要平坦小腹的女生。
「8分鐘瘦肚腩運動」包含哪些主要動作？請舉出三個並簡述做法。
這套運動包含八個動作，以下舉三個例子：
腹部抬腿起坐：平躺於瑜珈墊上，雙腿屈膝抬起呈90度角，利用腹部力量將上半身帶離地面，連續動作60秒，肩膀要離地並靠近雙腿。
空中單車踩踏：仰臥於墊上，雙腿抬高至90度，交替將雙腳向前伸直但不落地，持續60秒，有效鍛鍊下腹核心。
抬腿卷腹：平躺後雙腿抬高，雙手放在耳旁，收緊腹部讓下半身微微捲起、臀部離地，肩膀也要輕輕帶起，動作維持60秒。
