靠「8杯水減肥法」+4大秘訣勁瘦52磅！不反彈變正妹全記錄 附詳細餐單

靠「8杯水減肥法」甩52磅！附詳細餐單

女生「啊七寶」在小紅書擁有超過30萬粉絲，吸粉原來全靠年瘦52磅的真實分享！她大方地跟大家分享自己靠著改變生活、飲食、運動習慣，在一年之內由166磅變104磅，足足瘦了52磅，在身形上也起了很大的變化！

瘦身不反彈秘訣 1.生活習慣

• 起床後喝一杯300ml的溫水
• 每天喝2,000ml的水
• 戒掉零食飲料
• 吃飯每口嚼30下，盡量多嚼
• 保持八分飽，永遠不要吃撑
• 飯後靠牆站10分鐘，頭、肩、臀、腳跟緊貼牆
• 晚飯後不再吃任何東西，只能喝水
• 睡前拉伸
• 早睡早起不要熬夜

瘦身不反彈秘訣 2.8杯水減肥法

她也特意分享了喝水時間表，按照身體的生理運作按時間喝水，能讓減肥事半功倍！

1. 早上起床後：經過一夜睡眠，身體已經缺水了一段時間，早上起床刷完牙後，在還沒吃早餐前先喝下一杯溫水，可以提升代謝，幫助排出體內的毒素，避免便秘。
2. 早上9點：依中醫的生理時鐘計算，早上9點到11點，走脾經，正是腸胃排毒的時候，適當喝溫水能幫助腸胃排除體內毒素。
3. 中午11點半：中午大約是心臟排毒顛峰時期，午餐前先喝一杯溫水，可以增加飽足感避免午餐吃太多，也能幫助身體加速排除有害物質。
4. 下午1點：午飯最好7到8分飽就足夠，吃太飽容易打瞌睡。下午1點喝水能幫助血液暢流，在飯後半小時喝1杯溫水可減緩腸胃負擔，並促進消化及排毒。
5. 下午3點半：到了下午茶時間容易嘴饞，會想來點零食或餅乾，這時候告訴自己快去喝水，不僅能幫助自己戒掉想吃甜食的念頭，對瘦身又進了一大步。
6. 下午5點半：快接近下班時間容易肚子餓，當同事又打開抽屜吃甜點或是零食，你只要喝水就對了，可以減緩
   整天的疲勞和飢餓狀態，多上廁所多走動，離瘦身不遠了。
7. 晚上7點：晚上七點是身體血液循環旺盛期，加上下班回家後是身體比較放鬆的階段，研究指出這個時間喝水跟運動有同樣效果！
8. 晚上9點：雖然睡覺的時候不會感到口渴，不過卻默默地在流失水分，睡前2小時適量喝水可防止血液黏稠，助於血液循環。

瘦身不反彈秘訣 3.運動建議

記得晚飯後1小時才可以開始運動！

• 有氧30-60分鐘：散步1小時/跑步/游泳/跳繩/行樓梯/hiit
• 無氧30-60分鐘：推薦YouTuber Ballet Beautiful、周六野等的運動（可按照自己的需求去找教學跟着做）
• 拉筋15分鐘：拉筋有助調整身體的線條。

瘦身不反彈秘訣 4.三餐飲食餐單

早餐盡量吃飽

• 先吃一顆雞蛋（水煮蛋/太陽蛋/炒蛋）
• 其他（蒸包/麵包/粉麵……自己喜歡的）
• 脱脂奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡（不一定要喝東西，可看自己需求）

午餐記得吃八分飽

• 主食（一拳頭米飯/粉麵/糙米/燕麥/紅薯/紫薯/玉米/全麥吐司/蒟蒻）
• 肉類（魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉/鴨肉）
• 蔬菜（西蘭花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/番茄/黄瓜/海帶/豆類/豆制品/蘿蔔/帶有綠葉子的菜）

晚餐只要七分飽

飲食方法跟午餐一樣就可以了。而製作方法記得要以煮、蒸、清炒、少油煎為主。

以下菜式建議大家可以參考一下：

1. 西蘭花炒牛肉
2. 番茄炒蛋
3. 水煮菜（沾醬油+指天椒）
4. 豆腐
5. 大豆燜雞肉
6. 冬菇雞肉
7. 煎雞胸肉
8. 炒牛肉
9. 煎魚、清蒸魚