新手入門馬甲線運動！7個簡單動作+腿部伸展 輕鬆練出腹肌
馬甲線運動｜夏天到啦！不少女生開始發愁，藏肉的季節就這樣過去了。台灣Youtuber波提小姐就曾出過馬甲線運動教學，波提小姐曾於7個月內狂甩143磅，在瘦身方面頗有心得。這套運動懶人新手通通能輕易跟上的運動，讓大家毫無負擔地減小腹、練出馬甲線。
新手入門馬甲線運動！7個簡單動作+腿部伸展 輕鬆練出腹肌
新手馬甲線運動1. 平板支撐
首先，先拿出一塊瑜珈墊，作平板姿勢。這個動作會做兩次，一次一分鐘，做完一次可以休息30秒再做第二組。
要記住集中腹部力量，不可以翹屁股，讓身體儘量呈現一直線的狀態。正確的用力方法應該是會感覺到肚子酸痛，如果是腰部酸痛，那就是用錯力了！
新手馬甲線運動2. 伸腿
這個動作需要用到滾輪來輔助，但如果沒有拿抱枕、水瓶代替也是可以的。先躺在瑜珈墊上，兩腳抬起彎曲，把滾輪放在腳背上，雙手可以放在屁股下方。雙腳保持平衡往前伸直，然後往回收縮，過程中身體要保持平衡，不能讓滾輪掉下來。進階的選手們可以在水瓶裡加水，增加重量讓難度提高。
腹部要一直維持用力的狀態，每次做2-3組，每組做12-15下，做完一組後可以休息30秒再做下一組。
新手馬甲線運動3. 抬腿
躺在墊子上，雙手一樣可以墊在屁股下，然後抬高伸直雙腿越直越好，再把腿慢慢放下。
記得放下雙腿時不要完全放鬆到地面，腹部要維持用力，雙腿維持在懸空的位置。然後接著往返雙腿抬高，一樣是每組做12-15下，間隔可以休息30秒。
新手馬甲線運動4. 坐姿左右擺盪
這個動作以坐姿方式進行，雙腿微微抬高，身體後傾，雙數合十，左右來回擺盪。
這個動作要做多少次因人而異，有些人能做到50-60下，有些人則20下左右，視乎自己的極限在哪裏就停在哪裏。
做完腹部運動，來學一下腿部伸展吧，不僅可以舒壓，還可以調整腿部線條，讓腿型更漂亮。
腿部伸展 1.舒展後側大腿+臀部肌肉
這幾個動作需要用到滾輪的幫助，首先坐上滾輪，雙收撐在身後的地板上，然後往前撐，讓滾輪從屁股滾到大腿。
腿部伸展 2.舒展後側小腿肌肉
把滾輪移動到小腿位置，一樣撐起身體，前後移動。
腿部伸展 3.舒展前側大腿
然後到前側大腿的部分，先做一個平板撐的姿勢，彎曲起一隻腿，滾輪則放在另一腿的下方，前後滾動。
做這個動作的時候肌肉感到酸痛是正常的，但是到隔天肌肉就不會感到僵硬了。
只要堅持下去就一定可以看見成果的！
