頌樂瘦身餐單

韓國女團 MAMAMOO頌樂瘦身餐單全公開!不挨餓練出名品身材

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頌樂瘦身餐單|韓國女團MAMAMOO成員頌樂Solar的名品腹肌在韓團之中也是非常有名的,她也毫不吝嗇地常常在個人YouTube頻道裏分享自己的瘦身飲食以及運動秘訣,之前更公開了自己一日三餐的瘦身餐單,不僅不用挨餓之餘,更吃得非常豐富。一起來學習她的瘦身秘訣吧!

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單全公開!不挨餓練出名品身材

你還在為了減肥而挨餓吃沙律嗎,其實瘦身不一定要戒肉戒飯,肉裏面也還有很多選擇。雖然說雞胸肉富含蛋白質,脂肪含量又低,實在是減肥的好幫手,但頌樂也說了光是吃雞胸肉未免乏味,所以有時會以牛里脊代替,讓餐單有更多變化使自己能夠持之以恆!

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單 1.起床後先吃半個蘋果

頌樂起床後會先吃半個蘋果,過後等半個小時再吃早餐。這樣早餐就不會因為空腹過久而攝取過多。

頌樂瘦身餐單
(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單 2.早餐餐單

  • 蘿蔔泡菜
  • 豆飯110g
  • 生菜
  • 紅蘿蔔
  • 包飯醬
  • 牛里脊150g
  • 杏仁奶

杏仁奶比水含有更多的蛋白質以及健康的脂肪,嘴癢想要喝點飲料的時候是個不錯的選擇!另外,頌樂的早餐吃得非常豐富,能夠支撐她接下來長時間的高強度運動,所以活動量沒有那麼大的姐妹們可以自行調整一下份量,不用全都跟著吃。

頌樂瘦身餐單
(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單 3.補充營養劑

頌樂在早餐後30分鐘會補充營養劑:

  • 膠原蛋白
  • 綜合維他命
  • 維他命C
  • 維他命D
  • 海藻錠
  • 左旋肉鹼
  • 乳酸菌

有時候減肥控制飲食的時候可能會造成營養不均衡的狀況出現,那麼除了調整飲食,也可以吃營養劑。但是建議各位還是先諮詢專業人士的意見,不要胡亂補充營養劑!

頌樂瘦身餐單
(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單 4.高強度運動

吃飽喝足後,頌樂便開始了長達3小時的高強度運動,大家可以依照自己的程度來調整。

頌樂瘦身餐單
(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單 5.午餐前先補充蛋白質

運動後需要補充蛋白質以助增肌,頌樂選擇以蛋白粉沖水,於午餐前喝完也可以先讓自己有些飽足感。

頌樂瘦身餐單
(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單 6.午餐餐單

  • 南瓜100g
  • 豆腐7塊
  • 芝麻葉
  • 海帶
  • 紅蘿蔔
  • 八爪魚
  • 包飯醬

南瓜的升糖指數低,是個蠻健康的澱粉,取代白飯作為主食更適合減肥。而八爪魚與豆腐都是高蛋白又低脂的食物,對減肥人士友善。

頌樂瘦身餐單
(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)

韓國女團MAMAMOO頌樂瘦身餐單 7.晚餐餐單

  • 雞蛋6個
  • 乳酪加少許蜂蜜
  • 藍莓13粒
  • 紅蘿蔔4片
  • 杏仁奶

晚餐可以將碳水的攝取量降到最低,不過雞蛋切記吃過多,1-2隻的蛋白質已足夠。

頌樂瘦身餐單
(圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido)

大家在參考明星的減肥法之餘,切記要先考量自己的身體狀況,然後做出調整呀!希望大家都能找到最適合自己的瘦身方法,健康之餘,又能維持良好的體態。

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:Tracy圖片來源:[email protected]솔라시도 solarsido資料或影片來源:[email protected]솔라시도 solarsido

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