懶人必學！韓國人氣YouTuber教7分鐘瘦大腿內側運動 重塑緊實腿形

每日7分鐘瘦大腿內側運動 一星期即見效

於Youtube擁有近百萬訂閱者的韓國人氣運動YouTuber Jiny，示範了7分鐘的7組簡單動作，特別針對大腿內側位置贅肉，更有實證見連做7日即見效果！即刻跟著做，每個動作只需做1分鐘就可以喇！

7個瘦大腿內側運動動作1：震動大腿
先躺平在瑜伽墊上，屈曲雙腳，腳掌觸地，用腿部內側力量去震動大腿，幫助喚醒腿部肌肉。震動大腿60下，約做一分鐘。

7個瘦大腿內側運動動作2：蝴蝶式伸展
先將雙腿拍齊緊合，腳掌觸地，再將大腿用力向外張開，就如蝴蝶一樣伸展。Jiny提醒做這個動作時，伸展雙腿時，腰部不要抬起，臀部要緊貼地下。動作做60下，約做一分鐘。

7個瘦大腿內側運動動作3：抬腿向外伸展
先將雙腿抬起伸直，再向左右兩側盡情伸展，若筋骨不夠柔軟難以伸直，或雙腿太累，可以微微屈曲膝頭位置，別強行用力。做這個動作時，要感到大腿內側肌肉正在伸展，才算有效。重複動作60下，約做一分鐘。

7個瘦大腿內側運動動作4：抬腿交叉擺動
先將雙腿抬起伸直，之後交叉伸展，如難以伸直或覺得太累，可以微微屈曲膝頭。此動作能訓練大腿內側肌肉，令雙腿腿形更修長緊實。重複動作60下，約做一分鐘。

7個瘦大腿內側運動動作5：貼地步行
先屈曲雙腳並腳掌觸地，然後用腳掌前後移動，好像步行動作一樣，可以有效訓練大腿後側肌肉。

7個瘦大腿內側運動動作6：向上踢腿
這個動作先趴在瑜伽墊上，然後就雙腳輪流向上踢，注意要用腳尖觸地才可以刺激到大腿後側肌肉。

7個瘦大腿內側運動動作7：雙腳踢腿
跟上一個動差不多，但這組動作則雙腳同時向上踢，注意腰腹要緊貼地下，上半身盡量貼地不要抬起。

即睇教學影片：

跟著做，每日7分鐘運動，7天後就可以看到明顯緊緻效果，再見失落的大腿縫呀！