5分鐘再見拜拜肉瘦身操

5分鐘再見拜拜肉瘦身操 韓國女生4組動作告別bye-bye肉5天即見效?

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夏日炎炎,但天氣多熱也不敢穿小背心,皆因嫌棄自己手臂粗、虎背熊腰 ?女生們想臨急抱佛腳,不是沒有辦法,向來注重身材的韓國,最近便有一套「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」爆紅,在家簡單4組動作便可踢走手臂贅肉,觀看人數更過百萬,女生們一妨試試!

韓國「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」5天即見效?

韓國爆紅的「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」是由韓國女生Yeori設計,她的頻道「여리나핏」已有32.2萬訂閱人數,在韓國非常具人氣,她們拍攝了許多不同的健身影片,雙人的拍攝方式,讓觀眾可以從不同角度看到不同的運動姿勢,而且許多健身片都是無須任何工具與瑜伽墊,輕鬆在家便可完成。「여리나핏」更不定時會拍攝減肥跳舞片,利用時下最流行的kpop歌曲配上運動舞蹈,讓你運動的同時又有趣!

5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:solar_yeori@instagram)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:solar_yeori@instagram)

至於「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」,簡簡單單站著,配合4個簡單動作,按著音樂節奏,重複4組動作4次,5分鐘便完成運動,女生再沒有藉口不起身動動。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作1:雙手緊扣拉伸手臂

做好熱身後,第一步,先做開肩動作,雙腿企開至肩寬,雙手十指緊扣,並伸直向頭上方高舉,再將手臂向右下方拉伸,頭部微微轉至左方,視線同時望向向左,然後手臂重新伸直向上高舉,向另一方向重複動作,左右交替舒展,重複動作25秒;每一次下拉時,搭配吐氣、吸氣,讓肌肉完整的舒展、放鬆。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)

5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作2:展開雙臂畫大圈

第2組動作除了手臂的律動,身體也要動起來。先把雙手交叉向前伸直,重心放在左腿,右腳尖輕碰地板,接著微曲左膝,身體向前傾並向下揮動手臂,將重心轉移到右腿,並朝身體兩側打開手臂,最後左腿腳尖輕碰地板,畫揮動手臂以約20秒為基準,重複動作8次;這動作鍛練手臂內外側,也訓練臀部與大腿後側。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
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5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作3:左右搖晃手臂

第3組動作繼續動用全身,像舞蹈一樣,想像雙手掌心在推動牆壁,向外「推」時,手臂要完全打直,左手先向前推,右手向後,接著右手向前推,左手向後,不斷重複,由上而下,同時腰臀配合手部動作扭動,左右各推4次為1組,共做4組。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
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5分鐘再見拜拜肉瘦身操動作4:雙手緊扣畫圈伸展

最後1組動作與第1組差不多,以伸展收尾,但這次十字緊扣後,向下伸直手臂,慢慢抬高至頭部上方,到最高點時鬆手,然後雙臂向身體兩側伸展,並慢慢向下畫出一個大圓圈,到下方時又再次十字緊扣,重複以上動作4次。

5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
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5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)
5分鐘再見拜拜肉瘦身操
(圖片來源:여리나핏@Youtube)

「5分鐘再見拜拜肉瘦身操」全系列共4組動作,總共要做3次,韓國網友實測,每天堅持做5分鐘,5天內便開始看見效果。

https://www.youtube.com/watch?v=rO_fj0e6epI

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:K圖片來源:solar_yeori@instagram, 여리나핏@Youtube

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