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50歲鄭秀文公開「直角肩操」1動作瘦全身!附7招保養秘訣 急救瘦身必喝它

減肥資訊

鄭秀文減肥|香港天后 Sammi 鄭秀文於早前第41屆香港電影金像獎以《流水落花》拿下影后殊榮。除了作品備受討論,當晚出席典禮的一席透視性感禮服也讓她渾身散發高級質感,不過這套禮服其實並不昂貴,而是出自知名平價連鎖服裝品牌H&M。雖身穿平價衣服卻獲網民封紅毯最美,透視裝又再展示健美身形,一點也不像50歲的身材!Sammi 鄭秀文是圈中出了名的減肥達人,就連好友梁漢文都要打電話找 Sammi 幫忙,不如一齊看看Sammi 鄭秀文有哪些減肥保養秘訣吧!

細數7大鄭秀文減肥保養秘訣!

鄭秀文減肥保養秘訣 1. 自製健康減肥水

鄭秀文對減肥飲食非常有研究,除了會喝蘋果醋、自製低卡零食外,更會自製水克非爾(Water Kefir)。水克非爾是一種活菌發酵飲料,由乳酸菌、醋酸菌、酵母菌、蛋白質和多糖組成,可促進腸道健康,改善便秘、消水腫及增加免疫力等功效,在外國也非常流行。

鄭秀文
(圖片來源:IG@sammi_chengsauman)
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製作「水克非爾」非常簡單,只需準備一個大玻璃樽,倒進 250ml 水,最好使用過濾水,加入 1 湯匙糖,建議有機蔗糖或椰糖,再加入 1 湯匙粒狀的水克非爾,並攪拌材料,放在室溫發酵 48 小時即可。

鄭秀文減肥保養秘訣 2.食紫薯

眾所周知,鄭秀文減肥時最愛吃紫薯,她指把蕃薯放到雪櫃可以減少食物卡路里,因為透過冷凍,紫薯會釋出抗性澱粉,可减低食物的熱量,如正常澱粉質每 100g 含 400kcals,抗性澱粉只含約220至280kcals,熱量降低了約40%;鄭秀文建議可冷凍8至12小時,抗性澱粉含量可增加至 3 倍。

鄭秀文
(圖片來源:IG@sammi_chengsauman)
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鄭秀文減肥保養秘訣 3.減醣飲食法

鄭秀文分享為了更健康的體質,晚上一向都甚少吃太多澱粉,不過下午還是會吃少許。而她超級推介的減醣料理就是「超瘦的炒白椰菜花飯」,完全沒有澱粉,材料是白椰菜花、蝦、有點肥油的牛肉粒、蛋和蔥花,只須下鹽和些許黑胡椒,就算吃完整碟都完全吃不胖,超簡便走澱粉,吃完肚子好輕鬆!不妨試試把澱粉留在日間吃吧!

鄭秀文
(圖片來源:IG@sammi_chengsauman)
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鄭秀文減肥保養秘訣 4. 縮水湯

鄭秀文好友梁漢文曾因需短時間減肥,而向她請教,鄭秀文便推介連續7日進食「減肥縮水湯」,最後梁漢文成功由155磅減至149.4磅,在短時間內成功「縮水」。

雜菜湯材料 : 6個大洋蔥(或9個普通大小)、4-6個蕃茄、1個大椰菜、 3個青椒、1 棵芹菜

配料 : 適量鹽、胡椒、芫茜

製法 : 將菜切小塊、加上大半煲水、大火煮15 分鐘,再用慢火煮約45-60分鐘,至雜菜軟熟為止。(如用真空煲,大火煮滾後,放進真空煲一小時便可)

食用方法 : 任何時間,肚餓任食

鄭秀文
(圖片來源:YT@梁漢文)
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鄭秀文減肥保養秘訣 5. 16:8斷食法

飲食習慣方面,鄭秀文全看心情,想吃多一點時就少食多餐。覺得吃多了就進行 16:8 斷食法,就是8小時吃東西,之後 16 小時斷食。自己在家時就盡量吃清淡一點,加幾粒鹽巴就好了。重口味的食物就留著在外吃。但鄭秀文分享年紀大了,胃口真的小了很多,她以前一下班,就會吃大餐,把肚子撐爆,現在就無法了。

鄭秀文
(圖片來源:IG@sammi_chengsauman)
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鄭秀文減肥保養秘訣 6. 側棒式抬腿

鄭秀文除了飲食習慣外,她也非常著重運動瘦身。她早前便分享令她做到爆汗的動作「側棒式抬腿」,側棒式有很多不同的演變,最基本是用單手維持身體穩定,可在短時間內高效率瘦全身,還能練出直角肩;而鄭秀文做的側棒式加入舉手、抬腿,她先做平板支撑,然後側棒式再加抬腿及舉手,回到平板模樣,換邊再做,這對於手臂及核心等肌群鍛鍊程度更高。

鄭秀文
(圖片來源:IG@sammi_chengsauman)
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鄭秀文減肥保養秘訣 7.6分鐘魔法健身菜單

鄭秀文曾設計出一套「6分鐘魔法健身菜單」,就是只做打沙包和平板支撑,先狂打沙包 1 分鐘,接著做 1 分鐘平板支撑,2 個動作交替做,做足 6 分鐘,2 個動作能快速的飆汗,更能鍛鍊到全身,而且對心肺鍛鍊和燃燒脂肪特別有效。

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(圖片來源:IG@sammi_chengsauman)
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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文:K圖片來源:IG@sammi_chengsauman, YT@梁漢文

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