鄭欣宜生酮飲食

鄭欣宜近照瘦成個碼疑似有新男友 靠生酮飲食法+普拉提蓆上運動不節食3個月減肥20磅

減肥資訊

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鄭欣宜(Joyce)IG發布一張「挨在一名疑似男子背上」的照片轟動網民,疑似有新男友;另外亦見到鄭欣宜其他近照足足瘦了一個碼,就連毛舜筠(毛姐)都留言:「你帶咗個口罩幾乎唔認得係你呀!」,而原來鄭欣宜是源用生酮飲食法減肥,不節食不捱餓都能於3個月甩走20磅。

鄭欣宜疑似有新男友 近照瘦一個碼:生酮飲食法減肥

現年34歲的鄭欣宜近日在個人Instagram放了一張照片,吸引不少網民及Fans的目光,相中的Joyce戴著口罩擋著大半張臉蛋、露出雙眼,挨在一名疑似男子的背上。清減不少的她就問網民:「好想飲涼茶。有咩涼茶可以幫助防疫???」

鄭欣宜生酮飲食 現年34歲的鄭欣宜近日在個人Instagram放了一張照片
現年34歲的鄭欣宜近日在個人Instagram放了一張照片(圖片來源:[email protected]

鄭欣宜減肥成功照連毛舜筠、鄭秀文都大讚

但不少網友注意力都不在涼茶上,看到這張相片紛紛留言大讚Joyce好看:「塊面瘦咗好多喎」、「靚女到呀」。但毛舜筠都指差點認不出Joyce:「女,你帶咗個口罩幾乎唔認得係你呀!真係瘦咗好多!正」,之後毛姐再補充:「不過補充一句:你肥瘦我都鍾意」。鄭秀文就讚Joyce:「好似十幾歲的小女孩」。

鄭欣宜生酮飲食 毛舜筠鄭秀文留言大讚
毛舜筠鄭秀文留言大讚(圖片來源:[email protected]

鄭欣宜Joyce疑有新男友 新照似放閃

而對於相片男生,不少網民都十分好奇Joyce是否有新戀情:「我只想知你挨住邊個啫」、「公開」。而導演彭秀慧在留言打了許多花花Emoji,Joyce更回應指:「開燦爛」。

鄭欣宜生酮飲食
(圖片來源:[email protected]

而最近Joyce明顯比從前更自信更健康, 她亦從上年年尾開始以生酮飲食法減磅,強調只希望健康地去減,大約3個月已經減了20磅。相信要為與MIRROR成員Anson Lo(盧瀚霆AL)的「拉闊音樂會」做好準備。

鄭欣宜生酮飲食 Joyce從上年年尾開始以生酮飲食法減磅,大約已經減了20磅
Joyce從上年年尾開始以生酮飲食法減磅,大約已經減了20磅(圖片來源:[email protected]
鄭欣宜生酮飲食 近日的照片中,Joyce清減不少。
近日的照片中,Joyce清減不少。(圖片來源:[email protected]
鄭欣宜生酮飲食 近日的照片中,Joyce清減不少。
近日的照片中,Joyce清減不少。(圖片來源:[email protected]

鄭欣宜曾實行9個月生酮飲食法減肥細一個碼

鄭欣宜(Joyce)曾在2020年與好友許廷鏗上香港開電視節目《30分鐘大放餸》做嘉賓,閒談中鄭欣宜自爆自己有奉行生酮飲食法,直言細了一個碼。立刻看看鄭欣宜生酮飲食法下,如何不節食不捱餓食足9個月!

鄭欣宜生酮飲食 Joyce在節目透露,當時已進行生酮飲食法9個月
Joyce在節目透露,當時已進行生酮飲食法9個月(圖片來源:香港開電視節目《30分鐘大放餸》)
鄭欣宜生酮飲食 鄭欣宜曾自爆自己有奉行生酮飲食法,直言細了一個碼
鄭欣宜曾自爆自己有奉行生酮飲食法,直言細了一個碼(圖片來源:[email protected]

Joyce在節目透露,當時已進行生酮飲食法9個月,雖然未算日日嚴格執行,不時都會有Cheat Day:「中間係有啲Break嘅時間,可能我生日啊,或者許廷鏗生日啊,都有放肆嘅。」這證明鄭欣宜生酮飲食法下的菜式都可以好好味,餐餐都可以食得好開心,但生酮飲食法未必個個適合,因人而異。

鄭欣宜生酮飲食 Joyce在節目透露,當時已進行生酮飲食法9個月
Joyce在節目透露,當時已進行生酮飲食法9個月(圖片來源:香港開電視節目《30分鐘大放餸》)

鄭欣宜指奉行生酮飲食法的好處是不用節食又不用減食量,亦因此瘦了一個碼。許廷鏗當時大爆Joyce身體狀況良好,「我記得你之前Body Check過,其實so far喺very good嘅。」,又力挺好友比自已更注重飲食,不可以因一個人的身形來判斷健康與否,「我覺得呢個係一個謬誤嚟嘅,好多時啲人會覺得肥就等於唔健康,但其實肥都可以肥得健康,只要你嘅身形係Fit for你嘅Body shape,同埋Fit for你平時嘅生活習慣。」

鄭欣宜生酮飲食 許廷鏗當時大爆Joyce身體狀況良好,指不可以因一個人的身形來判斷健康與否
許廷鏗當時大爆Joyce身體狀況良好,指不可以因一個人的身形來判斷健康與否(圖片來源:香港開電視節目《30分鐘大放餸》)
鄭欣宜生酮飲食 鄭欣宜曾自爆自己有奉行生酮飲食法,直言細了一個碼
鄭欣宜曾自爆自己有奉行生酮飲食法,直言細了一個碼(圖片來源:IG[email protected]
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(圖片來源:[email protected]

「生酮飲食減肥法」原理

生酮飲食都是圍繞著多脂肪、適量蛋白和少糖、甚至無糖的菜單。當身體的葡萄糖及肝糖不足,身體會將脂肪轉為酮體,成為人體的熱量來源。因此,我們可以在日常餐單中少吃一些碳水化合物,脂肪便會更容易被消耗,煮食時再以含有長鏈脂肪酸的椰子油代替。

這種瘦身法毋須戒口及不用做運動,只要注意飲食即可。餐單方面,可以吃具脂肪的堅果、牛油、芝士等食物,蛋、生菜、牛油果都是選擇之一,煎牛排、生酮鹽酥雞可作肉類,但切記不要加醬汁,因大部分醬汁都有麵粉成份。生果方面,士多啤梨、莓類等果糖較低的生果比較可取。

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(圖片來源:[email protected] Ford)

鄭欣宜做普拉提蓆上運動:每日20分鐘=1小時有氧運動

除了靠「生酮飲食法」來瘦身,鄭欣宜曾在個人YouTube Channel中分享了一套20分鐘的Pilates普拉提蓆上運動,不如就跟著欣宜做以下這套普拉提蓆上運動,不但可以輕鬆在家完成,而且不用物品輔助,非常方便,有興趣的不妨一起跟著做吧!

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動1.

1.先面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置。

3.呼氣時慢慢把上半身又上而下返回瑜珈墊上。

注意:臀部要用力,並盡量把臀部推高。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動2.(難度增加版)

1.同樣先面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置。

3.在高處時,保持身體平衡,並把盆骨向左移動,然後向下降一少部分。

4.然後把盆骨向右移動,再向下降一少部分,如此類推。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動3.

1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.收腹並提高左腳至90度角,然後右腳跟上。

3.然後把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上,並升回原點。

4.數次後可轉邊,重複動作3次。

注意:肋骨要保持貼近地面,而且做動作時,吸氣時腳趾碰地,呼氣時才慢慢上升。

鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)
鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動4.

1. 保持雙腿彎曲90度角,並夾緊雙腿。

2.雙腿同時向下至腳趾碰到瑜珈墊,並在呼氣時升回原點。

3.做3-4次後,先把左腳慢慢放下,然後到右腳。

鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)
鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動5.

1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬,雙手放在頭後。

2.呼氣時把下巴輕輕夾起,眼望膝蓋位置即可。

3.然後吸氣,慢慢返回原點,重複3次。

鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)
鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動6.

1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.雙手指向天花板,並放在大脾後方,然後把身體往上拉高少少。

3.保持姿勢, 然後慢慢把手放在頭後方,再慢慢躺回瑜珈墊上,重複3次。

鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)
鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動7.

1.面向天躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲90度角,並夾緊雙腿。

2.雙手指向天花板,並捉在大脾後方,身體往上拉。

3.保持姿勢,然後把人慢慢捲起。

普拉提蓆上運動8.

1.身體側面躺在瑜珈墊上,左手支撐在地,支撐起上半身。

2.把左腳提高向天花板,然後慢慢放下。

3.數次後,把腳落在水平線上,並拉向前,再撥向後,再做3-4次。

4.其後回到水平線,並用左腳畫圈,做3-4次。

5.其後把左腳腳趾尖放到右腳膝蓋上,然後向上踢,並以鋤頭腳返回原點,重複4次。

6.然後轉邊,重複以上動作。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動9.

1.雙腳彎取跪地,雙手打開至與肩同寬。

2.把右手和左腳同時拉起伸遠,直到水平線,再返回原點。

3.然後轉邊,把左手和右腳同時拉起伸遠,直到水平線再返回原點,重複4次。

鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)
鄭欣宜生酮飲食 普拉提 圖片來源:鄭欣宜Youtube
(圖片來源:[email protected] 鄭欣宜)

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動10.

1.雙腳彎取跪地,雙手打開至與肩同寬。

2.把右腳伸後,腳趾貼地,然後再把左腳伸後。

3.先把右腳向後提高,然後回落,再到左腳,重複4次。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動11.

1.雙腳彎曲跪地,把左腳向前伸並踩實地板,保持90度。

2.然後企起上半身,並把手攤開。

3.把右手反向天,左手向地,向左彎腰。

4.然後轉邊,把左手反向天,右手向地,向右彎腰。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動12.

1.雙腳跪地,並把身體坐在雙腿上。

2.然後把身體拉高,重複來回數次。

3.坐在瑜珈墊上,雙手打開向前,然後向前擁抱,再打開,重複動作數次。

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撰文:SY圖片來源:[email protected] 鄭欣宜、[email protected] Ford、香港開電視節目《30分鐘大放餸》、[email protected]

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