矯正圓肩寒背 矯正圓肩寒背

矯正圓肩寒背、視覺瘦5kg!必學「8分鐘美背操」練出美背、鎖骨、天鵝頸

減肥資訊

不少女生因為看手機低頭、用電腦時姿勢不正確等壞習慣,而導致圓肩寒背,想不到原來嚴重影響身形美觀!想自己身形更好看,絕對要下點功夫!有些女生明明不算肥,但寒背圓肩的問題,會讓人看上去感覺有很多贅肉。誠意推介大家日本大熱的「8分鐘美背操」,每天只需簡單做8分鐘,就能有效地矯正圓肩寒背,讓視覺體重瘦5kg!

必學「8分鐘美背操」矯正圓肩寒背、視覺瘦5kg!

這套「8分鐘美背操」的動作相當簡單,每天只需8分鐘,背部肌肉非常有感,持續進行2星期,肌肉變得更緊實,消除積聚於肩頸的脂肪贅肉。而且整套動作不會太辛苦,新手也能很快上手,即使平日不喜歡做運動的朋友,也要來試試看,效果真的非常顯著!

矯正圓肩寒背 動作1:

首先把雙腳打開,肩膊的闊度就可,背部保持挺直,雙臂向前方伸直,然後向兩旁打開。注意伸展手臂時,感覺由肩胛骨及背部發力,帶動手臂進行伸展。這能有效鍛鍊到手臂、肩胛骨及背部的肌肉,重複做30秒即可。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作2:

這套動作能伸展胸部和背部。首先肩膊向前,感覺將胸口內縮,圓背彎曲。接著肩膊向後,擴胸伸展,重複做約30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作3:

雙手放在頸部後方,並且十指緊扣,然後向上伸展,肩背的肌肉應感到收緊,重複做大概30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作4:

首先同樣把雙手向上伸直,然後將手肘彎曲向下,保持挺胸收腹,感覺收緊肩背的肌肉,重複做30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作5:

維持手肘彎曲向下的動作,收緊上背肌肉,保持挺胸收腹。接著把雙手向上伸直,重複動作30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作6:

首先做一個雙手向兩旁打開的動作,然後用手掌帶動手臂,向前畫一個大圈,拱背彎曲。接著再用手臂帶動肩膊向後,打開胸部,重複做30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作7:

維持手肘彎曲向下的動作,收緊上背肌肉,保持挺胸收腹。接著把雙手手肘向內推,重複動作30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作8:

接著輪流伸展左右雙肘,先把雙手十脂緊扣,放在後腦位置,然後手肘向左右兩旁下方伸展,重複動作30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作9:

接著掌心向後,再來一個雙臂向後揮動的動作,做30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作10:

雙手手臂在胸前做一個交叉的手勢,呼氣時向下蹲,同時將雙臂向兩旁打開,做約30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)
矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

矯正圓肩寒背 動作11:

最後一個動作相當簡單,雙手十指緊扣,並向上伸直,上半身向左右兩側交替彎曲伸展,做大概30秒。

矯正圓肩寒背 矯正圓肩駝背
(圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube)

https://www.youtube.com/watch?v=B5HBnDig8hY&t=287s

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:J圖片來源:ゆうか(Yuuka Sagawa)@YouTube、IG@jennierubyjane

你可能也喜歡

Recommended