瘦腿方法｜瑜珈導師教5個動作改善腿部線條 瘦腿練肌肉
瘦腿方法｜夏天又是短裙熱褲的季節，想擁有一雙修長美腿，瑜珈導師Viki就教大家5個瘦腿動作，不但可以改善腿部線條，還可以去水腫和練肌肉，這個夏天就不用收收埋埋了！
（本文內容經瑜珈導師Viki Kwan及Urban Yogis同意授權轉載）
瘦腿方法操改善腿部線條、練出蜜桃臀！
瘦腿方法 1. 下犬式
1.兩腳一樣盤骨的闊度，雙手和雙腳放在地上成三角形
2.膊頭推向腳的位置，伸展腿部後側肌肉
瘦腿方法 2.低高弓步式
1.左腳踏前，另一邊右腳膝蓋落地，雙手向上延伸
2. 待10個呼吸後換腳，有助伸展髖關節
3.左腳踏前，右腳向後伸展，人要抽高，有收腹的感覺，為高弓步式
4.待10個呼吸後換腳
瘦腿方法 3.蜥蜴式
1.左腳踏到左手手側，腳指膝頭向著正前方
2. 待10個呼吸後換腳
3.有需要可前後移動，有助訓練髖關節柔軟度
瘦腿方法 4.戰士二式
1.右腳踏前，左腳轉開，身體向前方並打開雙手
2.右手放在右腳上，左手拉近耳朵旁，眼睛往上望
3.待10個呼吸後換腳，有助伸展大腿內收肌
瘦腿方法 5.側弓步式
1.身體向前大字腳打開
2.曲右腳坐下去，左腳指勾起
3.待10個呼吸後換腳，有助鍛鍊腿側肌群
別小看這些瑜珈動作，有網友實證每日做腿部拉筋和按摩，小腿成功瘦幾個碼，今晚快動起來吧！
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
撰文：Ella、Tracy圖片來源：IG@hyominnn、IG@rachel_mypark、Red@菜菜、Red@Joye、Red@im斯文姐、Red@愛健身的悅悅、Red@你的啊喬
