辣媽靠2大「不挨餓飲食瘦身餐單」2個月由XL大媽變XS美少女練出馬甲線！

辣媽公開減肥餐單！不挨餓靠兩大招2個月由XL變XS

看到現時她的身材難以想像她曾是大胃王，她在自己的專頁中分享年輕的時候可以一口氣吃掉幾個麥當勞套餐以及便當都不會覺得飽。大食量令她的體重不斷上升，期間她亦嘗試了不同的減肥方法，雖然亦有試過短暫的成功但隨著懷孕後體重一度不受控，甚至出現了糖尿病症狀。為了健康的考慮，她最終下定決心控制體重，更開設Facebook 專頁「吃飽才有力氣瘦」分享自己的減肥心得。

減肥2大招：168斷食法

相信大家對於168斷食的方法亦不陌生，辣媽的其中一個方法亦跟從168斷食法。她先將自己一日三餐的習慣改為一日兩餐，並堅持在8小時內吃完。另外，如果很想吃零食的時候會選擇天然或無糖的食材，如無糖花生醬、無糖芝麻醬、無糖堅果醬或100%純朱克力。

減肥2大招：211餐盤

除了奉行168斷食，她亦表示自己有好好執行211餐盤的飲食方法，大約一個星期身體已經會有改變。而211餐盤究竟又是甚麼？就是2份蔬菜，1份澱粉以及1份蛋白質。除此之外，她亦表示自己雖然以211餐盤為主，但菜會比2/4多、澱粉會比1/4少，而飲食的調味亦大多以鹽巴為主，偶爾會用少量調味料，而重點在於完全不用糖。

兩大減肥飲食注意事項

儘管她在專頁中分享自己實行「168斷食」及「211餐盤」，但她亦表示自己減肥成功其中亦有兩個重要因素包括以下兩項：

1. 每天喝水至少3,000ml

2. 進食順序如下：水、肉、菜、飯、每一種吃完才進行下一種，因為蔬菜不只一種，而蔬菜類可同時食用。

每天在家運動1小時

正所謂：「7分飲食，3分運動」，她還表示自己有在身形變瘦後開始做簡單的運動，她亦建議可以從日常生活做起，例如她自己會在做飯的時候做深蹲。另外，更可以在網上找尋適合自己的運動，並持之以恆。

一週211餐單分享

星期一

烤鯖魚、蒜炒彩蔬（娃娃菜、紅蘿蔔、黑木耳）、香煎櫛瓜、番茄、乾煸孜然雙菇（雪白菇、鴻禧菇）以及蕃薯

星期二

彩蔬雞絲（舒肥雞、紅椒、紫椒、小黃瓜）、蒜香花椒辣椒菇菇（雪白菇、鴻禧菇）、烤玉米筍以及清蒸芋頭

星期三

香煎小羊排、水煮蛋、烤蔬菜（番茄、西蘭花、椰菜花、玉米筍、洋蔥、黃椒、杏鮑菇、四季豆）以及蕃薯

星期四

清蒸鯖魚、酪梨油拌彩蔬（紅蘿蔔、茭白筍、黑木耳、黃椒）、清燙秋葵、炒椒鹽香菇以及鷹嘴豆

星期五

涼拌梅花豬肉片（梅花豬肉片、香菜、辣椒）、蒜炒彩蔬（金鉤蝦、娃娃菜、紅蘿蔔、乾香菇）、涼拌川耳、竹筍以及玉米

星期六

辣炒蘑菇雞丁（去骨雞腿排、蘑菇）小黃瓜、紅椒、青椒、黃椒、清燙玉米筍、滷冬瓜以及鷹嘴豆

星期日

塔香牛肉、水煮蛋、酪梨油拌彩蔬（紅蘿蔔、四季豆、黃椒、黑木耳、雪白菇）、蒜香蘑菇、小黃瓜以及鷹嘴豆