坐著也可以減小腹？3個月腰圍減23cm！11大瘦腰方法（附3日餐單）
瘦腰方法｜都說肚腩是全身上下最難減的部分，大家有沒有試過努力裏很久，體重成功地往下掉，其他部位也肉眼可見地瘦了下去，但唯獨就是腰間的贅肉怎麼也減不下去呢？那麼接下健身達人的分享便很值得大家參考，她從143磅減到121磅，肚子也順利地一起消下去了，大家快學起來吧！
11大瘦腰方法（附3日餐單
這位健身達人經常在網上分享自己的減重經驗，她不單單分享了很多飲食方面的建議，還有適合的運動。她其實四肢並不十分胖，可肚子卻顯得腫大。但靠著飲食和運動在短短三個月內減掉22磅！
9大瘦腰方法 1.主食換雜糧
比起刻意苦苦練腹，通过控制飲食、控制熱量攝入，更能幫助收緊肚子的肉。每天把主食的三分之一到二分之一換成，雜糧雜豆薯類就能起到控血糖減脂的效果！
9大瘦腰方法 2.别拒绝脂肪
健康的脂肪能确保身體正常運作，幫助生成瘦素、分解脂肪酶等等，所以減肚腩並不需要戒脂肪，而是要挑好的脂肪進食，例如牛油果、堅果、橄欖油。但記得避免反式脂肪，如油炸、甜品奶油等。
9大瘦腰方法 3.高纖維、高蛋白
飲食應以攝取高纖維、高蛋白為主，減少碳水和糖粉攝取，多吃蔬菜以及多喝水。但腹部容易胖的女孩們要少吃寒性瓜類水果！
9大瘦腰方法 4.多吃膳食纖維和益生菌
西蘭花、菠菜、青瓜、花椰菜都是很好的來源，蘆筍、韭菜、大蒜、洋葱等；漿果如士多啤梨、樹莓等中富含多酚，可以減緩有害微生物的生長，促進有益菌繁殖。
9大瘦腰方法 5.吃饭有順序
飲食時先吃蔬菜，再吃肉，最後在吃碳水化合物，那麼可以避免攝取過多碳水。
飯後久坐非常容易堆積腹部脂肪！避免久坐，飯後多走動/貼牆站。
9大瘦腰方法 6.水果要吃低GI
不要以為水果就十分健康，我們也要控制水果攝取量，建議吃低GI的水果，如士多啤梨、藍莓、樹莓、桑葚、聖女小番茄、水梨、蘋果、番石榴。
9大瘦腰方法 7.斷食法
研究顯示，間歇性禁食有助內臟脂肪的減少；增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性，從而有助減脂。所以不妨嘗試看看168/186斷食法！
9大瘦腰方法 8.避免久坐，正確坐姿
把自己的臀部盡量往後放，使用靠椅子的靠背來支撑腰部，這個狀態下背部的肌肉可更放鬆，而集中用肚子的力量支撐身體。
9大瘦腰方法 9.正確站姿
站立時，稍微收住下腹部和臀肌發力，身體重心稍微往後在腳掌後方。
瘦腰三日餐單
第一日：
早餐
碳水：全麥麵包
蛋白質：雞胸肉
優質脂肪：牛油果
蔬果：紅蘿蔔、番茄、藍莓、橙
午餐
碳水：蕎麥麵
蛋白質：雞胸肉、雞蛋
蔬菜：青瓜、西蘭花、番茄、紅蘿蔔
晚餐
碳水：紫米飯
蛋白質：牛肉、蛋
蔬果：青瓜、西蘭花、紅蘿蔔、青菜
第二日：
早餐
碳水：全麥麵包
蛋白質：牛肉、炒蛋
優質脂肪：堅果
蔬果：青菜、番茄、藍莓
午餐
碳水：全麥麵包
蛋白質：雞胸肉、牛肉
蔬菜：青瓜、西蘭花、番茄、紅蘿蔔
晚餐
碳水：全麥麵包
蛋白質：雞胸肉、煎蛋
蔬果：番茄、金針菇、羽衣甘藍、蘆筍、口蘑
第三日：
早餐
碳水：全麥麵包
蛋白質：雞胸肉、蟹柳、吞拿魚醬
優質脂肪：堅果
蔬果：奇異果、青菜、番茄、藍莓
午餐
碳水：蕎麥麵
蛋白質：雞胸肉、雞蛋
蔬菜：青瓜、西蘭花、番茄
晚餐
蛋白質：雞胸肉、煎蛋
蔬果：生菜、布冧
運動後
碳水：全麥麵包、蛋白粉
