韓國人氣毛巾操！每日5分鐘放鬆筋骨 輕鬆改善肩頸痛、寒背問題
香港人生活忙碌，工作時長時間對著電腦，回家後又花不少時間使用手機。其實無形間，長期的姿勢不良已經造成了寒背！寒背對我們的脊骨造成一定影響，較易出現腰痛、肩膀僵硬、頭痛的問題，甚至會令頸椎向前傾。快點檢查一下自己有沒有寒背的問題，及時發現的話，可以參考以下的毛巾操改善寒背啊！
韓國人氣毛巾操！每日5分鐘放鬆筋骨
其實寒背不只是影響美觀，更影響著我們的脊骨健康！究竟如何知道自己是否有寒背呢？教大家做韓國流行的「毛巾操」前，先檢測一下自己的寒背嚴重程度，觀察自己的頸椎是否出現向前傾的問題！
我們現在可以靠牆站立，盡量把頭、肩膀、背部、臀部往牆靠近，再紀錄你的側面體態。綜合大部分的體態後，長見的有以下3大現象，你又是哪一種呢？
A – 沒有寒背
恭喜你，你的脊骨很健康！你於站立時，頭部可以緊貼著牆，而腰部和牆壁之間大概有一個手掌的空隙。
B – 輕微寒背
當你站立時，你的頸部並不是完全貼近牆壁，腰部和牆的空間可以容得下一個手臂的位置。而耳朵的頂部和肩膀有2.5cm的距離。
C – 嚴重寒背
當你站立時，你的頸部不能貼近牆壁，甚至有向前傾伸的傾向！而耳朵的頂部和肩膀有5cm的距離，是頗嚴重的「烏龜頸」！
了解自己屬於那一種的寒背後，便可對症下藥，每日做毛巾操去改善寒背問題！
首先，我們需要準備一條長毛巾。
毛巾操步驟1 ：
把毛巾放在我們的頸後，挺直腰骨，眼睛一直向正前方望。此時，雙手用力地把毛巾向前拉，頸部則向後靠，保持這個姿勢10-20秒。
緊記！頸椎拉伸的期間，維持正常的呼吸啊～
毛巾操步驟2：
雙手握住毛巾的兩端，把頸部的重量付託在毛巾之上。這時，我們可以放鬆頸部，把頭部和頸部逐漸向後傾，眼睛的視線轉移到上方。
因為這是一個伸展運動，所以頸部應該稍微有拉扯的感覺，當頸部開始感到酸痛的時候，就可以換下一個動作！
毛巾操步驟3 ：
雙手依然要握住毛巾的兩端，再慢慢將雙臂向伸直（大概45度角的前方）。
要留意一點，就是手臂和肩頸要成一條直線！我們的頸部此時可以向後方拉伸，你應該能感受到肩頸以及手臂之間的拉扯。
毛巾操步驟4 ：
完成了整個伸展運動後，雙手繼續緊握毛巾，把毛巾拉向胸口的位置。兩側肩胛骨會有拉伸的感覺就是正確了！
撰文：Tansy圖片來源：Instagram、daon官網圖片
