日本YouTuber自創4個簡單排毒清宿便動作 一周輕4kg解決便秘減肚腩

減肚腩必學！4招排毒清宿便動作

這4個清宿便動作超簡單，每組動作約做30秒至1分鐘，整個過程只需平躺在地上或瑜伽墊上，就有效幫助腸道蠕動，有網民留言表示自己試做後30分鐘即有「便意」，要解決便秘原來並不難！

減肚腩清宿便排毒動作1：平躺扭動腰腹

坐在瑜伽墊上，再用雙手撐起上半身，雙腳屈曲，用力將下半身將雙腿向左、右擺動，上半身盡量伸展，過程要用力收腹，加強腸道蠕動。

減肚腩清宿便排毒動作2：平躺抱膝

平躺在地上，雙手抱住雙膝作嬰兒抱，用力將大腿壓緊腹部位置，保持這個姿勢30秒，每隔15秒可左右擺動一下。

減肚腩清宿便排毒動作3：撐起下半身+按摩

躺在瑜伽墊上，膝頭屈曲並用腹部力量下半身撐起，雙腳腳掌盡量貼地，用雙手輕輕按摩下腹位置。整個動作約做1分鐘。

記住要配合下腹按摩，可順時針由右邊骨盆內側開始按起，再沿著腸道輕按，可重點按壓6個位置，有助腸道蠕動，加快宿便排出。

減肚腩清宿便排毒動作4：左右腳扭動

平躺地上，先屈右腳並放在左腳大腿上30秒，再轉姿勢，以左腳踏在右腳上30秒，背部必須緊貼地下，要保持呼氣及吸氣的方法去收腹。

HIKARI運動前必飲一杯溫水！

想增加排毒功效，令宿便能順暢排走，HIKARI提醒大家於運動前必飲一杯溫水，有助腸道蠕動，解決便秘問題。

HIKARI也會於運動後，吃一碗加入麥皮、海帶、溫水、茶粉的小吃，同樣有幫助排毒及有助改善腸道健康功效。