韓妹自創9招收腹操速收肚腩 網民實測一周輕鬆甩2.6kg、腰圍減2.5cm

9招收腹操速收肚腩

想瘦身減肚腩除了要靠節食，運動都可以快速幫助改善線條。韓國女生Jiny就自創9招收腹操，分享7日即可成功減腰圍，肚腩也明顯收細！有網民跟著Jiny於YouTube上分享的運動短片，輕鬆一周即可瘦掉2.6kg，腰圍亦細了2.5cm，肚腩即時收細！即刻跟著學，每個運動只需做30秒即可！

9招收腹操1：平板支撐

第一個動作非常簡單，就是大家耳熟能詳的平板支撐。先躺在地上，雙腿微微張開，雙手屈曲，保持與肩膊一樣的寬度，手肘著地並撐起身體。做動作時記住要保持挺背收腹，有效提升腹肌力量。如果手肘感到痛楚或不舒服，可以雙手握拳放在中間，將力量分散。

9招收腹操2：腰臀左右擺動

維持平板支撐的動作，將下半身向左右擺動，做時記緊扭向一邊時要保持呼氣，再回到原位吸氣；之後再擺向右邊，同時要保持呼氣。一直左右兩邊交替進行，持續30秒。擺動時記住要靠腰腹力量帶動，臀部移動幅度愈大愈好。

9招收腹操3：腿臀左右擺動+交叉腳

跟第2招動作相若，但擺動向左邊時，右腳需跨過左腳著地，而當擺動向右邊時，左腳並需向後觸地。這個動作能增加腰腹擺動幅度，令腹部肌肉運動量更多，提升收腹能力。

9招收腹操4：全平板支撐

先將雙腳屈曲跪在地上，然後將雙手保持與肩膊同寬，再伸直撐起身體，雙腳放後撐起，動作與平板支撐相若，但雙手要保持伸直。做時手指需完全緊貼地上，用手指分散重量，以減輕手腕關節的負擔，避免受傷。

9招收腹操5：左右擺動身體+打開雙手

先將身體向左邊擺動，再打開雙手將左手舉高，運用腹部力量將身體保持挺直，當手舉至最高時要呼氣；然後，換另一邊手進行。做動作時的幅度不需過大，最重要要肩膊保持垂直支撐。

9招收腹操6：平板支撐+手碰心口

先做全平板支撐動作，再提起左手，屈曲觸碰心口，做時要呼氣，然後將手放回地上支撐，再換另一隻手做相同動作。

9招收腹操7：抬臀

先坐在地上，再雙手撐起身體，雙腿屈曲，臀部輕碰地下。用力抬起臀部並呼氣，肩膊要與手腕在同一直線，並形成90度角，雙腿同時要做出直角屈曲姿勢。如手腕感到痛楚，可將手扭向側面，張開手指分散重量。

9招收腹操8：直腳抬臀

這個動作與動作7相若，但雙腳改為伸直撐起。先將雙手放後撐起身體，再伸直雙腳，腳尖撐起，然後運用上半身力量，抬起全身，令肩膊、腹部及膝蓋呈一直線後，同步呼氣，最後放下身體，臀部輕觸地面。

9招收腹操9：反身平板支撐 +抬腿

與上個動作一樣，先用上半身力量撐起身體，之後一邊呼氣一邊抬腿，抬腿時要收緊腹部肌肉，並盡量將腿抬至最高點；然後，換另一邊腳，做時記住腿部要保持挺直。

即刻跟著做這9招，不需道具，一周就可以輕鬆修減腰線，肚腩也沒有那麼明顯，更有機會減磅！