日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著做4個簡易動作 網民實測一星期腿圍瘦13cm！

日本情侶KOL懶人超爆紅「懶人瘦腿操」

日本KOL高稻達彌在十多年前為一個微胖有肚腩的財務顧問，之後努力健康，現在不但練成緊實腹肌，更與另一半齊齊開設「MuscleWatching」Channel教大家簡易瘦身運動，這套懶人瘦腿操動作超簡單，每日瞓住做10分鐘就有效緊實雙腿，有網民實測一星期即可瘦腿圍13CM，效果驚人！

懶人瘦腿操動作1：仰臥伸直腿開合

先將整個人躺平於瑜伽墊或床上，雙手置於身體兩旁，臀部緊貼地下，再將雙腿抬起至垂直，膝蓋可微微屈曲；再將雙腿向兩邊伸展張開至最大幅，之後把雙腿合起。動作可保持緩慢，重複做這個動作1分鐘。做此組動作時會感到大腿內側有明顯拉扯痠痛感，這才有效呀！

懶人瘦腿操動作2：開合大腿

保持身體平躺於地上，雙腿抬起維持向上伸直。分左右兩邊腿進行此組動作，先將右腿向外伸展張開至最大幅度再收回，左腿維持向上伸直，臀部微微抬起；重複此動作1分鐘後，轉換另一邊腿重複動作練習。這個動作不但有效瘦腿，更能緊實下腹部，收緊小肚腩！

懶人瘦腿操動作3：雙腿開合交叉

這個動作與動作一有點相似，都是先向上伸直雙腿，然後將雙腿向兩邊盡力伸展，再將雙腿合起但呈交疊交叉腿的姿態。重複動作1分鐘，於運動過程中，會感到大腿內側和腹部位置有明顯的用力感，那就代表有效喇！

懶人瘦腿操動作4：雙腿緊會如時鐘針擺動

先將雙腿向上托起伸直，雙手打開手心朝下用以支撐身體，雙肩盡量貼緊地面，然後將雙腿向左、右擺動，先擺向左邊，大概至45度左右後再向擺後另一方。要留意動作需要連貫，雙腿擺動的幅度可以根據體能而作調整。盡量維持做1分鐘，就可有效緊實小腹和雙腿。

由簡易4組動作組成的「懶人瘦腿操」易做又易跟，每晚在床上做10分鐘，一星期即開始見成果。提提大家，每組動作做約5分鐘，完成一組後，再重複做多一次，每日做兩組就可！每組4動作間可以稍稍休息1分鐘，完成整組動作後記住做伸展拉筋動作紓緩一下，以免運動過量變「肌肉腿」呀！

運動後要做一件事免變肌肉腿！

大家可以嘗試跟著完整版的視頻一起做。視頻包括兩組上述4個動作，5分鐘為1組，共2組。中間會有1分鐘時間進行休息調整。剛開始練習如果覺得太累，可以先只做一組。記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋，不然會變肌肉腿哦！