湯匙瘦身法 湯匙瘦身法

少女時代潤娥靠8湯匙瘦身法 韓國小姐不需戒口3個月勁減37磅

減肥資訊

少女時代瘦身|健康減肥好像離不開「飲食控制+運動」,但每餐都要計算卡路里、TDEE,的確令人卻步,也令外出用餐的OL、女生們都不方便,不然真的拿個食物磅到餐廳?少女時代潤娥與韓國小姐朴雪倫(박샤론)就曾以不用計算卡路里的食「湯匙瘦身法」成功減肥,朴雪倫更在懷孕產子後,利用短短3個月成功健康減重17KG(37.4lbs)。

少女時代「湯匙瘦身法」 不忌口也能減17KG

「湯匙瘦身法」由韓國小姐朴雪倫(박샤론)推薦,連少女時代潤娥也是用「湯匙」來減肥。由於減肥最重要是飲食控制,但往往計算卡路里是最麻煩,因而衍生利用「湯匙」量度食物,可以幫助減肥人士控制攝取量,同時兼顧營養攝取。

湯匙瘦身法
(圖片來源:IG@yoona__lim)
湯匙瘦身法
(圖片來源:IG@yoona__lim)

湯匙瘦身法是透過一隻鐵湯匙控制份量,每餐吃八口,每一口可以搭配不同配菜,已達至均衡飲食習慣,也不會因戒食某食材而暴飲暴食,例如,可澱粉2湯匙,蔬菜3湯匙,肉類3湯匙,每人可依照自己需求來進行調整。

湯匙瘦身法
(圖片來源:IG@yoona__lim)
湯匙瘦身法
(圖片來源:IG@yoona__lim)

進行湯匙瘦身法時,建議進食順序也要改變一下,有助更快速達到目標體重:把以往餐後果改為「餐前果」,在進食正餐前先吃水果讓纖維先到肚子中,增加飽足感,接著可以吃配菜,最後才是主食。

韓國小姐朴雪倫產後靠「湯匙瘦身法」減17KG

2006年韓國小姐冠軍朴雪倫,在懷孕產子後,昔日苗條的身材暴增至20公斤,後來透過湯匙瘦身法瘦了17KG,她指減肥法可控制每一餐攝取的比例,一開始可先由「一餐10口」,習慣後慢慢改成「一餐6口」,另外,她又會配合運動,如一星期去至少兩次健身房,也會做做瑜伽、皮拉提斯等,兩者配合下減肥效果更快,而且有助雕塑線條。

湯匙瘦身法
(圖片來源:[email protected]
湯匙瘦身法
(圖片來源:SBS節目截圖)
湯匙瘦身法
(圖片來源:SBS節目截圖)
湯匙瘦身法
(圖片來源:SBS節目截圖)
湯匙瘦身法
(圖片來源:[email protected]
湯匙瘦身法
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也有台灣女生「Zena daily 吉拿好日子」挑戰一星期「湯匙瘦身法」,由53.7KG減至52.7KG,共瘦了1KG;她指在沒有忌口、攝取高熱量食物下,還可以減磅,是可以一試。

湯匙瘦身法
(圖片來源:Zena daily 吉拿好日子@Youtube)
湯匙瘦身法
(圖片來源:Zena daily 吉拿好日子@Youtube)

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

撰文:K圖片來源:IG@yoona__lim, [email protected], Youtube@Zena daily 吉拿好日子、sbs節目截圖

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