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WFH都可在家運動！ 每日做100下「這個」變肌肉男 日本上班族一年內練出八塊腹肌

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疫情未受到控制，很多打工仔都需要在家工作Work From Home（WFH），天天足不出戶、困在家中令大家運動的時間大減。為了大家的健康，記得在家都要做適量的運動啊！有一名日本網友一年內，將自己的大肚子身型靠一個動作，練出八塊腹肌身材，到底他做了甚麼呢？

日本上班族誓在一年內練成動漫身材在家運動練出八塊腹肌

一位日本33歲的男網友「伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラー(増量期)」在Twitter以《鬼滅之刃》的嘴平伊之助為暱稱，每次在網上上載生活照，照片中的他總會戴著「嘴平伊之助」的野豬頭套。

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《鬼滅之刃》（圖片來源：ViuTV動畫《鬼滅之刃》截圖）
在家運動 日本33歲的男網友每次在網上上載生活照，照片中的他總會戴著野豬頭套。
日本33歲的男網友每次在網上上載生活照，照片中的他總會戴著野豬頭套。（圖片來源：Twitter@InosukeWorkout）

挑戰每日做100下滾輪運動

而身為日本上班族的他，肚子本來十分圓潤，但在一年前他就下定決心，身材要跟《鬼滅之刃》的嘴平伊之助一樣。所以他在Twitter上宣布要挑戰每日做100下滾輪運動，希望可以練到他心目中的身材！

在家運動 身為日本上班族的他，肚子本來十分圓潤
身為日本上班族的他，肚子本來十分圓潤（圖片來源：Twitter@InosukeWorkout）
在家運動 在一年前他就下定決心，身材要跟《鬼滅之刃》的嘴平伊之助一樣。
在一年前他就下定決心，身材要跟《鬼滅之刃》的嘴平伊之助一樣。（圖片來源：Twitter@InosukeWorkout）

男網友成功練成肌肉猛男

而在近日，男網友終於公開自己的健身成果，相片一出馬上引起日本網民熱議。相片中可以看到圓潤的肚子已經變成完美的八塊腹肌，他也由一個胖胖的上班族變成肌肉猛男。

在家運動 他在Twitter上指，自己每日做100下滾輪
他在Twitter上指，自己每日做100下滾輪（圖片來源：Twitter@InosukeWorkout）

他在Twitter上指，自己每日做100下滾輪，而在一年內他總共進行了22,920次膝式滾輪及13,037次立式滾輪。他的體重從70.1公斤成功減至57公斤，一共減了13.1公斤。

在家運動 相片中可以看到圓潤的肚子已經變成完美的八塊腹肌
相片中可以看到圓潤的肚子已經變成完美的八塊腹肌（圖片來源：Twitter@InosukeWorkout）
在家運動 由一個胖胖的上班族變成肌肉猛男。
由一個胖胖的上班族變成肌肉猛男。（圖片來源：Twitter@InosukeWorkout）

訓練還會配合飲食

另外，他指自己自己除了做訓練外，更有配合飲食餐單。他分了減肥期及增重期兩個階段，在減肥期限制碳水化合物攝入，以燕麥片取代白米飯。另外，他更會少吃油炸食品及少喝酒。

在家運動 另外，他指自己自己除了做訓練外，更有配合飲食餐單。
另外，他指自己自己除了做訓練外，更有配合飲食餐單。（圖片來源：Twitter@InosukeWorkout）
在家運動 在減肥期限制碳水化合物攝入，以燕麥片取代白米飯。
在減肥期限制碳水化合物攝入，以燕麥片取代白米飯。（圖片來源：Unsplash@Alexandru Acea ）
在家運動 以燕麥片取代白米飯。
以燕麥片取代白米飯。（圖片來源：Unsplash@Olga Kudriavtseva）

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

撰文：SY圖片來源：Unsplash@Alexandru Acea、Unsplash@Olga Kudriavtseva、Twitter@InosukeWorkout、ViuTV動畫《鬼滅之刃》截圖

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