台灣營養師自創「偶數日瘦身法」簡單6招養成易瘦體質不復胖

台灣營養師自創「偶數日瘦身法」6招打造易瘦體質！

台灣一名營養師杯蓋在社交平台分享一套自創的「偶數日瘦身法」，只要在每個月的偶數日，例如12/10、14/10、16/10、18/10……，跟著以下這6招做，透過簡單調整飲食和生活習慣，就能讓大家輕鬆又健康地控制體重。

偶數日瘦身法｜第一招：這天運動30分鐘

多個研究顯示每天堅持做30分鐘運動，對控制體重、燃燒卡路里、提升肌肉量和新陳代謝有實質的幫助。可是生活繁忙的都市人難以每天配合，因此營養師杯蓋建議每逢偶數日就做最少30分鐘的運動。推介大家的減脂運動包括：跳繩、拳擊、慢跑、划船、舉啞鈴等。

偶數日瘦身法｜第二招：這天碳水化合物份量減半

很多人都習慣以米飯麵為主食，碳水化合物含量都較高。而且不少人愛吃白麵包做早餐，下午茶也愛吃一些糕點，這些食物熱量高，裡面更有易於消化的碳水化合物，會導致體重增加，更會增加患上糖尿病和心臟病的機會。因此營養師杯蓋建議大家在偶數日時將碳水化合物的攝取量減少一半，但無需要完全戒掉，否則容易出現疲倦、便秘、頭痛、噁心等徵狀。

偶數日瘦身法｜第三招：這天多吃兩倍豆魚蛋肉

不少人減肥都會增加蛋白質的攝取量，因為蛋白質的消化過程比較慢，能增加飽肚感，減少下一餐進食份量。消化過程中更會消耗更多脂肪和熱量，因此能有效控制體重。豆類、魚類、雞蛋、肉類等食物都是含豐富蛋白質的食物，營養師建議這天可多吃兩倍這類的食物。

偶數日瘦身法｜第四招：這天吃蔬菜最少300g

蔬菜不但含有人體所需的營養，更含有大量纖維可增加飽足感，更能改善便秘問題。因此營養師建議這天多吃蔬菜，最少也要吃300個，而且最好在餐前吃，這樣可以幫助穩定血糖。

偶數日瘦身法｜第五招：這天睡前不進食

原來夜晚「攝食產熱效應」較低，換言之能消耗的熱量就較低，因此不少人都說想減肥就一定要戒宵夜。可是不少工作繁忙的都市人經常要加班，吃晚餐的時間越推越遲。營養師建議大家盡量在偶數日，堅持睡前不要吃東西。

偶數日瘦身法｜第六招：這天比平日早1-2小時睡覺

不少研究都證實睡眠能有助減肥，不少女星如陳慧琳、宋智孝都用這個方法來維持完美身材。可是都市人生活繁忙，經常要加班，晚上回到家又不停在玩電話，捨不得上床睡。營養師建議大家每逢偶數日提早1-2小時睡，讓身體可以得到充分休息，調整荷爾蒙的分泌，能有助分解脂肪，促進新陳代謝，更可消除早上水腫問題。

過份嚴苛的減肥方法，例如節食、地獄式鍛鍊等方法，都難以維持，而且更有機會損害身體。即使短時間內成功瘦下來，往後也未必容易維持，體重有機會反彈。台灣營養師杯蓋自創的「偶數日減肥法」執行起上來相對較容易，即使今天沒有跟足來做，到了下一個偶數日再做即可。慢慢堅持下來就能成功改變飲食和生活習慣，養成易瘦不復胖的體質。大家不妨從今天開始實行起來吧！