「6式 神奇瑜珈 」集瘦身、拉筋、強化脊椎功能！輕鬆令你練出六塊腹肌！

撰文：Suky | 圖片來源 : Stylecraze

1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。

1. 站在你的瑜伽墊中間
2. 把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸
3. 腳底保持貼地
4. 手保持放身體兩側
5. 保持目光向前看
6. 保持在這個姿勢3-5分鐘
7. 休息和重複

2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。

1. 跪下，膝蓋著地
2. 身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
3. 保持腳趾向前，抬高臀部
4. 腳後跟抬離地面
5. 保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實
6. 休息和重複

3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜珈對於訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。

1. 將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
2. 左腳呈90度角。
3. 雙臂舉起，與地面平行
4. 注視前方，並保持姿勢60秒
5. 休息和重複

4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系統，提高食慾，並幫助克服便秘，有助於調整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。

躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
抬起你的腿，使他們在你的胃。
繼續彎曲你的腿朝你的頭，繼續前進，直到他們折疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。
保持在此位置約20-25秒。
休息和重複（4）

1. 平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地毯）
2. 抬高雙腳至胃部之上
3. 把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀
4. 保持這個姿勢20-25秒
5. 休息和重複

5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便秘，加強背部肌肉。

1. 趴下，膝蓋著地
2. 保持脊椎直立
3. 抬高雙臂
4. 上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
5. 繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸
6. 保持這個姿勢15-20秒
7. 休息和重複

6. 板姿 (Plank Pose):

板姿其實不是瑜珈的一種，但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助，所以也成為了其中一種動作。

從進入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。
緊張和收緊你的腹部，大腿和後部肌肉。
抬起你的腳在你的腳趾，並保持這個位置大約45-60秒。
休息並重複一次。

1. 抬高雙臂，雙腿伸直，推高身體
2. 收緊腹部、大腿和後側肌
3. 抬高腳趾，保持這個姿勢45-60秒
4. 休息和重複

「6式神奇瑜珈」只要每周做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！所以，大家有空時可嘗試做這套瑜珈！適量的運動可以鍛練身體，令身體更健康呢！