每日四分鐘 持續燃脂12小時！必做減肥運動「 Tabata 減肥 爆汗操 」

Text：C Lam｜Edit：JJ｜Photo：nwuuu｜Source：黑男、FitnessBlender

「 Tabata 減肥 爆汗操 」每日只需四分鐘！

Tabata Training 是日本東京體訓大學的田畑泉 Izumi Tabata 教授和他的團隊提出的新型運動方式，屬於短時間但高強度的間歇運動，是結合有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。

好處：

每日只需做4分鐘，就能持續燃脂12小時，非常吸引吧！這套減肥法非常適合有運動基礎，而且沒有太多做運動的空餘時間，又想在短時間內減肥的朋友。因為每日做20分鐘，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果！

「 Tabata 減肥 爆汗操 」做法

1 初學者

Tabata Training 沒有固定的動作，每組動作進行到20秒然後休息10秒，八組為一個循環。初學者建議先學習簡單的動作，想從上面影片的5分鐘基礎訓練開始，由兩組動作組成，動作難度不高，最適合新手。

好處：

不要小看跳躍的動作，這些動作會讓你運用到全身的肌肉，尤其是臀大肌、骨二頭肌和骨四頭肌，除了提升心肺耐力之外，女生們最在意的大腿線條也可以訓練到喔！

也可以試一試做其他的動作，由於沒有固定動作，可以做出不同的變化，盡力而為就好。

2 進階版

至於有做開運動的朋友們，可以試一試進階版的 Tabata ，10分鐘的時間，主要訓練小腹位置，以站立的動作為主。

好處：

不要以為動作好像很輕鬆，當你做到三分鐘後小腹就會有感覺，會感到微微的發熱和顫抖，做完後腹部兩側還會感到酸軟，汗水流到可以裝一桶了。

溫馨提示：

大家謹記，由於 Tabata 屬於高強度運動，不用每天都做，一周大概4到5次就有足夠運動量了，做的時候也要盡力而為，不要勉強自己喔，特別是初學者。堅持下去就可以有漂亮緊實的線條了！