胃氣脹解決方法｜養脾胃就是養命！胃氣脹原因及症狀　4招即時紓緩排氣

延伸閱讀：
肥胖、周身痠痛因你濕氣重？告別「虛肥」！實用5招去濕方法回復輕盈
暗瘡位置揭示你的身體狀況！左肝右肺、下巴=內分泌失調？

回到目錄

胃氣脹原因

胃氣脹是指胃腸道內積聚過多氣體，導致腹部膨脹、壓迫感和不適。胃氣脹成因多樣，常見的包括：

• 飲食習慣不當：如吃得過快、吞入過多空氣、攝取過多易產氣的食物（如豆類、碳酸飲料、油炸食物等）。
• 消化功能異常：胃腸蠕動減慢，導致氣體滯留。
• 壓力與情緒因素：緊張、焦慮會影響胃腸道功能，增加脹氣機率。
• 疾病因素：如胃炎、腸易激綜合症等也可能引起胃氣脹。

回到目錄

胃氣脹症狀

胃氣脹的常見症狀包括胃部疼痛、不適感以及腹部脹滿。此外，患者可能會頻繁打嗝，或聽到腹部發出「咕嚕」的聲音。若情況較嚴重，還可能出現以下症狀：

• 噁心感
• 嘔吐
• 腹瀉
• 大便帶血
• 無明顯原因的體重減輕
• 陰道異常出血
• 強烈的胃灼熱感
• 由感染引起的發燒

回到目錄

紓緩胃氣脹5大方法

針對胃氣脹的不適，以下五種方法簡單易行，能有效促進氣體排出，緩解症狀。

回到目錄

紓緩胃氣脹方法｜1. 按摩肚臍周圍及穴位刺激

用手掌以順時針方向按摩肚臍周圍約5分鐘，力度適中，能促進腸胃蠕動，幫助氣體移動。此外，可刺激足三里穴（膝蓋下三指處）和天樞穴（肚臍兩側三指處），用指腹按壓30秒，能明顯感覺肚子變軟，氣體開始流動。這種穴位按摩方法利用中醫經絡理論，促進胃腸功能，讓堵住的氣自然排出。

回到目錄

紓緩胃氣脹方法｜2. 喝溫熱飲品促進消化

飲用一杯溫熱的檸檬水、生薑茶或薄荷茶，慢慢喝幾口，約5分鐘後會感覺肚子暖和，氣體開始活動。溫熱飲品能促進消化液分泌，生薑和薄荷具有放鬆腸道、緩解胃部緊繃的作用，加速氣體排出。這種方法既簡單又天然，適合日常使用。

延伸閱讀：
檸檬水好處+禁忌全面睇！營養師：飲檸檬水難美白！
老薑紅茶瘦身、調經、增強抵抗力！營養師推介每天1杯 1個月勁減4kg
清宿便方法｜3個檢查方法及7大絕招助你輕鬆排便

回到目錄

紓緩胃氣脹方法｜3. 排氣伸展操

這些深呼吸與伸展運動動作，有助拉伸胃部肌肉，增加腹壓，促使胃內氣體順利排出。深呼吸還能放鬆身心，減少因緊張引起的胃腸不適。

排氣伸展操1. 膝到胸式

平躺放鬆，屈雙膝離地，保持背部貼實地面， 吸氣，雙手抱膝蓋；呼氣，屈肘，雙膝拉向胸 腔；一吸一呼為一組，做到2-30下。

排氣伸展操2. 排氣式

平躺在墊子上，將左膝彎曲並靠近胸部，右膝則向前伸直。保持頭部和雙肩貼地，頸部自然伸展放鬆，維持30秒。完成左膝，要做右膝。

排氣伸展操3. 大貓式

手臂自然放鬆，無限向前伸展，腋下也感受到伸展的感覺；下巴輕觸地面，胸腔貼近地面，呼吸自然放鬆，脊柱保持放鬆並感受其延展；大腿與地面垂直，盆骨向上延伸，腰部向下壓，腳背貼地。

排氣伸展操4.抬腿排氣法

平躺在床上，雙腿抬起呈90度，保持30秒後慢慢放下，重複3至5次。這個動作能促進腸胃蠕動，加速卡住的氣體排出，許多人做完後會聽到「嘭」一聲，氣體順利釋放。

回到目錄

紓緩胃氣脹方法｜4. 側躺助排氣

左側臥躺，雙腿微彎，手輕輕揉肚子約10分鐘，有助於減少胃部壓力並促進腸道蠕動。左側臥位因解剖結構，有利於胃內容物和氣體的移動，使卡住的氣體逐漸排出。這種姿勢簡單易行，適合飯後或感覺脹氣時使用。

回到目錄

紓緩胃氣脹｜養脾胃的重要性與預防建議

中醫認為「養脾胃就是養命」，脾胃健康直接影響消化吸收功能，減少胃氣脹的發生。日常生活中，應注意以下幾點：

• 飲食均衡且細嚼慢嚥：避免暴飲暴食和過快進食，減少吞入空氣。
• 避免過多產氣食物：如豆類、洋蔥、碳酸飲料、油炸食品等。
• 保持規律作息與適度運動：促進腸胃蠕動，增強消化功能。
• 減少壓力：透過冥想、深呼吸等方法舒緩情緒，避免因緊張引起胃腸不適。
• 適當補充益生菌：有助於維持腸道菌群平衡，改善消化。