日本大熱「 RIZAP 超強飲食法」！AKB48峯岸南2個月減5kg

Text : Kimmy Hui | Photo : RIZAP、Locari

RIZAP 現時擁有60間分店，不止在日本，就連香港亦有分店。峯岸南完成為期2個月的瘦身課程後，除了體重由 48.6kg 減到 43.7kg之外，身體脂肪率由 22.6% 減至 17.0%，腰圍亦由 62.1cm 減到 57.7cm。這種減肥，不止是「減重」，更是還原「體態美」的一大步！除了明星例子， RIZAP 亦不時分享其他客人的成果：

RIZAP的超強飲食法 － 三大原則

01 |低碳水化合物

在【不攝取碳水化合物，以蛋白質為中心，控制攝入脂肪】的大原則下，減少吸收糖份，因為這是碳水化合物之一。一般情況下，身體會先將碳水化合物轉成能量支持身體活動，其次才是已儲備的脂肪。所以先要限制碳水化合物的攝入量，便可跳成由脂肪作為能量源，容易燃燒脂肪！

02 | 份量

一日三餐的份量該是【午飯 > 早飯 > 晚飯】 ，而三餐加上來至少要有600kcal，正常吃才不會減肌肉！一旦不吃，反而顯得瘦弱，影響氣色。只要計數好一天基礎代謝所需的kcal就可以了。

03 | 吃飯時間

8pm前完成晚飯，9pm後就不該再吃了！如忙於做事推遲了晚餐，就最好些清淡的例如水果、蔬菜等等。

OK食材

可以吃的有：

雞胸肉 (要先去皮！)、豬裡脊肉（無脂肪部分）、魚肉…等等

奶類製品、水果、蔬菜、豆腐、雞蛋…等等

酒類中的燒酒、威士忌 (因為兩者皆是蒸餾酒)、紅酒 (糖份較少，但也不要喝多)

NG食材

不應吃的有：

白米飯、年糕、麵包、麵條類…等等 (差不多包括了所有小麥粉製的食品…)

薯仔、紅薯、芋頭、山芋…等等

紅蘿蔔、粟米、南瓜、西瓜、菠蘿…等等 (一些含糖量高的蔬果)

蛋糕、鬆餅

啤酒 (常常說一罐啤酒等同於兩碗飯！)

所有油炸食物、加工肉類、甚麼醬油也是不可以的！ (這個不用解釋了吧？)

大家可以看看峯岸南的瘦身成果啊！

https://www.youtube.com/watch?v=bvRyUKt-oao