Natalie Portman 用美型芭蕾 橋式收腹提臀修線條

Ballet Beautiful(美型芭蕾)是近年荷李活女星及Victoria Secret 模特兒練出修長身形和完全肌肉線條的運動方法，源自芭聚舞者的舞姿，運用芭蕾一系列簡單動作和伸展來塑身，不同於健身房的滿身大汗，芭蕾訓練更可以用到平時健身運動，不常用的肌肉。

美型芭蕾創辦人Mary Helen Bowers 指導過許多名人，像是《黑天鵝》女主角Natalie Portman、女星Liv Tyler、Kirsten Dunst，名模Helena Christensen。而美型芭蕾課程更是每一個Victoria Secret 模特必練課程之一。

瑪麗．海倫．鮑爾斯於電影《黑天鵝》指導娜塔莉‧波曼幕後片段

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娜塔莉‧波曼：「瑪麗．海倫隨時都在我身旁，幫我暖身、指點我，我從來都不知道，『這裡』有多重要，我的頭部位置在哪，我的眼神看來會什麼樣子……」

這裏先介紹美型芭蕾如何用橋式系列動作，能雕塑緊實臀部、髖部、核心肌群和大腿部位。

先用芭蕾動作，做暖身拉筋。

坐挺，前膝往內收，後膝盡量伸長。

扭腰至腰面，做腰和背的伸展。

拉側面肌肉、背及中央。

換腳換邊拉另一邊。

伸展可幫助肌肉延長，熱身、運動後都要做。。

美型芭蕾 收腹提臀動作>>
Step 01
雙腳、雙膝併攏、夾緊大腿內側，彎曲膝蓋。

Step 02
腳尖頂地支撐，覺得困難得可以整個腳平放。

Step 03
將髖部提高，把骨盆往上推向天花板，同時收緊腹部。

Step 04
注意！別寒背，髖部夠高，背就不會弓。

做四個八拍。

去片>>

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