豆漿

M前飲 豆漿 瘦身至強

女性健康

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Text:Carrie
photo source:Pinterest
M嚟真係好煩,就算咁好彩冇話有M痛,M come都冇得去游水,連瞓覺都唔安樂,唔通「姨媽」真係一個優點都冇?好彩,日本有個營養分析講,話把握M前10天,每日飲 豆漿 ,可以加強瘦身效果,咁到 豆漿 底點飲法?原理係點呢?一齊嚟睇睇先!

被稱為「母親激素」的progesterone孕酮會在排卵期過去後增加,以令身體開始準備懷孕。因此經期前,食慾會增加、新陳代謝下降,讓脂肪就咁積聚,體內的廢物和水分都難以排走。

受到經前症候群荷爾蒙的變化,這時間精神不穩定,食慾不能抑制,意志唔夠堅定的話,用節食嚟減肥的話功效就大減。

月經前7至10天,每天飲約200ml的 豆漿 (最好冇調整,無糖),在飯前又或者飯餐之間飲。原來 豆漿 內的大豆皂苷有抑制脂肪堆積的重要功效,它可減輕小腸吸收脂肪,洗走血液內多餘的膽固醇及中性脂肪(三酸甘油脂)等的「血脂肪」,同時仲可以軟化大便。

當中蘊含的大豆蛋白不單低卡路里,而且可活化代謝機能,而且帶來飽腹感覺,從而減低飢餓感。豆漿 含有礦物質鎂,能調整神經及荷爾蒙分泌的運作,能預防精神不安、有效控制食欲

此外,蘊含的鉀亦有助排出引致身體水腫的鈉,減低水腫情況。豆漿 屬低聚糖飲品,有助調整腸道,令益生菌和孔乳酸菌健康生長,提高腸道免疫力,有助通便。

順帶一提,月經後的一週雌激素會增多,脂肪會容易燃燒,這個時候勤力做運動的話可以事半功倍。

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常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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