排便無難度 5個睡前1分鐘便秘操合集加2個必勝按摩法
明明已經吃很少，但為何大肚腩都一直跟著自己呢？很大可能是你成個肚子都是滿滿的宿便了。宿便可算是減肥最大的敵人，有資料顯示一個中等身材的人體重，最多可包含了3-6kg的宿便，所以減肥同時排毒是非常重要的。編輯自問都是位腸胃很差的人，也試過很多不同的方法令自己可以暢順地排便，試過為了排便而天天早上飲凍牛奶，最後雖然方法成功但對身體卻一點益處也沒有。幸好有位朋友跟我分享了她晚上臨睡前會做的簡單防便秘操，經過自己試做後，第2天醒來果然有便便去，馬上介紹給大家。
Text：venusos | Photo：instagram 、pinterest、fion、withonline.jp/blogs、youtube
排便無難度 5個睡前1分鐘便秘操合集
正常人每天進食後經過消化，便會把體內的糞便排出體外。而便秘則是指大便太乾或太硬，很難從體內排出，有些患者甚至2星期也沒大便去。
便秘更會令皮膚變差、腹部變肥及口氣等問題出現，嚴重者更會有痔瘡、肛裂等問題。
如果想皮膚變好、肚腩消失就一定要學以下5款便秘操及按摩法了。
第1式：站在床邊轉上身 （有效指數：3.5分 ）
時間： 每組10次，每日2-3組。
功效：在轉動上身時此動作可令腹部內臟受壓以促進腸臟蠕動，達至通便效果。
步驟1:雙腳直立與肩同寬，保持挺直雙手叉在腰側。
步驟2:向左右兩邊轉動上身，並保持下身站立不動。
第2式：床上抬腿船式 （有效指數：4分 ）
時間：每次1分鐘，睡前進行。
功效：此動作可收緊腹部肥肉，瘦大腿及改善便秘。
步驟1：平躺在地/床上，雙手放在頭下或平放也可。
步驟2：收緊腹部並把雙腿45度抬高。
步驟3：腹部收緊、左右腳上下交疊，並保持平均速度。
以下兩式是由Air Fitness的導師Alice Lee 教大家的瑜伽便秘操。
第3式： 背柱扭轉式 （有效指數：4分 ）
時間：每組15-20秒，每次2-3組，再轉另一邊。
功效：背柱扭轉式可令背柱附近的肌肉及腹部內臟受壓，從而減輕背痛問題及促進我們的腸臟蠕動，達至通便效果。
步驟1：挺直腰背坐立在地上，右腳屈曲並把右腳掌踩於左膝外側位置。
步驟2：同時盤起左腳，以左手環抱右腿，及右手按地幫助平衡。
步驟3：保持腰背挺直並吸氣，當呼氣時再把身體向右轉，過程中保持平穩呼吸。
第4式：抱膝屈腿 （有效指數：4分 ）
每組15-20秒，每次2-3組。
功效：幫助消化系統蠕動，增加髖關節靈活度。
步驟1：平躺在地/床上，保持腰背貼近地板。
步驟2：吸氣時把右腿曲起，膝蓋貼近胸口位置，雙手按住小腿，並保持平穩呼吸。
第5式：橋式10秒減重通便法 （有效指數：5分 ）
日本的喜田紗也香小姐靠每天睡前10秒橋式訓練，一個月成功減重2kg，腰圍也瘦了2cm，同時便秘問題也解決了。
時間： 每日10-30秒。（建議初學者先做10秒為佳。）
功效： 橋式是百發百中的通便秘動作，不但可改善臀部鬆弛、收緊腰腹、更有通便瘦身之效。
步驟1：平躺在地/床上。
步驟2：吸一口氣把膝蓋曲起，腳掌貼地並打開與臀同寬，將雙手向頭頂方向伸直並把手掌按地。
步驟3： 把腰背及臀部慢慢地抬起，胸部挺出，手掌及腳掌撐地，保持姿勢並平穩地呼氣。
步驟4:：慢慢地把腰腹及臀部放鬆，返回步驟1。
排便無難度 2個必勝按摩法
要進行以下按摩法，要配合一個簡單的橋式動作完成。
然後把腹部收緊抬起離地，膝蓋及肩膀連成一條45度直線方可。
並可把枕頭或被鋪墊在臂部下方便按摩時支撐身體。
1.刺激下腹按摩法
這個按摩是要刺激盆骨內側。
步驟1：以雙手指腹按壓肚臍上方刺激點4次。
步驟2：再順時針按摩其餘6個刺激點各4次即可。
詳細按摩法看片～
https://www.youtube.com/watch?v=4RhP9cJbeRM
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
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