肚脤也不怕！3日清便餐單 輕鬆bye bye體內宿便
香港人大部份都有便秘問題，其實1日3次至3日1次都屬於正常的排便頻率，但一般人比較容易忽略的是便便質量，如果排便後不易擦乾淨，或是上完廁所覺得屁屁堵堵、肚子脹脹的，這種情況也算是便秘喔！網上有營養師分享了簡單的3日清便餐單，大家可以參考看看！
Text: Francesca | Photo: Instagram | Source: https://i-fit.com.tw/
3日清便餐單這樣吃
以下就是營養師推介的3日餐單了，菜單熱量以每日1500大卡左右規劃。並加入了水溶性、非水溶性兩大纖維食物，可以增加糞便體積；而適量補充益生菌、糖醇等，對刺激腸道蠕動也很有幫助。
當飲食攝取了高纖維，營養師更建議需要搭配適量水分，記得每天喝進「體重（公斤）×30」c.c. 的水量，才能刺激腸道蠕動，否則可能造成腸道乾澀，對排便反而沒有幫助！
