瘦身操

10分鐘爆汗 瘦身操 練出Jessica Alba好身型!

女性健康

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已為人母的Jessica Alba,無論樣貌、身型都保養得好好,秘訣自己在於努力運動及勤練 瘦身操 ! 由Jessica Alba的教練Yumi Lee分享一套10分鐘的 瘦身操 ,不需任何健身器材,在家隨時都可做,重點是爆汗力特強~

Text: Mabel | Photo source: [email protected]

為了Keep住好身材,Jessica Alba從沒有偷懶過!

Jessica 喜歡去Gym及練瑜伽,亦愛跑步及拉筋!

而Jessica的教練Yumi Lee亦分享了一套10分鐘的 瘦身操 ,爆汗力非常理想!

簡單的6個步驟,一個瑜伽墊,即學!

暖身3 Steps

(1) 伏地挺身5下

進階版一:身體往下時可以把左右腳輪流抬高

進階版二:膝頭著地式伏地挺身

(2) 仰臥起坐10下

進階版一:雙手碰腳前方的地板

進階版二:雙手交叉抱胸,背部碰地後上半身往膝蓋方向向前

(3) 深蹲15下
先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外,雙手放胸前,接著以臀部為重心向下蹲。

以下三個動作為一組,要做兩組

(1) Burpee Jump 10下

(2) 蚱蜢跳-左右腳各10下

(3) 弓箭步交互跳 15組

進階版:以跳躍方式換腳

延伸閱讀:
▲ Burpee 運動20秒就燃脂

▲ 隨時都可以做! 弓步蹲 練翹臀勝過深蹲

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常見問題

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