睡覺鼻鼾聲如雷？3式舌頭操有效改善鼻鼾
很多人以為晚上睡覺打鼻鼾是熟睡的象徵，但事實卻不然。睡覺時打鼻鼾除了無法透過睡眠回復體力之外，還可能使隔天起床時倍感疲倦。打鼻鼾不但不能為疲勞的身體補充能量，鼻鼾的聲量更會影響枕邊人的睡眠質素。以下這個舌頭操可以有效減緩鼻鼾問題，只需數分鐘便能學會，趕快跟鼻鼾說再見吧！
Text: Janice | Edit: CircleKaitlin｜Photo: ViuTV截圖｜Video: ViuTV Facebook
舌頭操三式改善鼻鼾
1. 舌頭伸前
透過將舌頭伸出嘴巴最盡的位置，保持 10 秒，動作可以將舌頭的根部拉前，從而鍛鍊到舌頭根部這個部分。
2. 舌頭頂顎
第二式就是將舌頭像吸起一樣，用力頂住上顎，之後閉上嘴巴保持舌頭用力 10 秒。這個動作是模仿吞口水後的狀態，透過用力將舌頭根部向上推而鍛鍊到舌根部的肌肉。
3. 用力合嘴巴
舌頭體操最後一式，首先將嘴巴用力合上，呈一條直線。然後在這十秒裡，雙手握成拳用力地按壓下巴。
這個動作可以鍛鍊到嘴巴附近的其他肌肉。同時透過此動作可以令我們睡眠時嘴巴不會打開，從而固定舌頭擺放的位置。
以上的三式舌頭操每式做5次， 10 秒為一組，每天早、午、晚做三組，這樣便能有效地防止睡覺打鼻鼾了！
