減肥

【韓妹減肥】韓妞勁減20kg練出索爆身形 5大減肥小細節+10分鐘運動 令你身形不反彈﹗

女性健康

廣告

減肥瘦身是每個女人的終身事業,但香港人生活節奏急速,往往畀好多藉口自己疏於運動,放假繼續享受美食帶來的口腹之慾,一段時間後上磅驚覺重了幾kg肥肉先再拾回原先的「減肥大計」,無限loop的過程中,其實身形唔單止沒有改善,甚至會因為過分減磅令皮膚鬆弛,的確是磅數輕了,卻談不上美觀、健康,嚴重的更可能是流失了肌肉而不是脂肪。「減肥」的學問,大概是沒完沒了,但要靚,又怎可以輕易放棄?韓國就有一名漂亮女生於短短兩年內勁減20kg,由一個不起眼的小胖妹,搖身一變成為男女讚好的女神!把這位韓妞的生活小習慣好好記下來,向完美身形的目標努力吧~

Text: Michelle、 Francesca、 Janice|Photo: [email protected]

70kg 變50kg!

眼前這位擁有天使臉孔魔鬼身形的女生叫Jessie,「黑歷史」時期體重足足有70kg﹗為了回復身材,她從2010年開始減肥,短短兩年間減走20kg。8年時間過去,至今身形不但沒有反彈,而且變得愈來愈玲瓏,除了靠個人毅力外,她亦堅持實行健康的生活,因此一直在很fit的狀態。

肥妹都是「潛力股」!

單單看這幾張照片,真的會明白何謂「世上沒有醜女人只有懶女人」,其實每個小肥妹都是「潛力股」! Jessie 成功減肥後,身形變得輕盈健康,不再是虎背熊腰,回復18、22的青春少女精神面貌一樣。為了鼓勵更多人,她在個人Instagram中分享減肥路上的心得,不時勸勉其他人要好好規劃未來計劃,主張擁有快樂心境的她更感染了不少網民。好好記下以下5項女生減肥時容易忽略的生活小細節,做個聰明又美麗的健康女生吧﹗

1. 每天堅持吃早餐

唔少女仔貪方便,早餐只會草草了事甚至唔食,以為咁就可以減去朝早的卡路里會瘦得更快,其實只會間接令我哋午餐時因為太餓而不覺意地吃更多!早餐亦應高纖食物為主,如生果、蔬菜、穀物類。蛋白質亦可加快運動過後肌肉的修復,因此早餐可進食蛋白質豐富的食物如雞蛋,又或者配上一杯豆漿開始你美好的一天吧。另外,我們也可以先飲一杯暖水,加速腸道蠕動,令體內廢物有效地排出體外。

2. 食物不是發洩渠道

不少女生會因為心情不佳而大吃特吃,特別是甜品,開動第二個胃的後果就是為身體帶來更多負擔。NG !馬上戒掉這個誤你幸福的壞習慣!吃太多甜食除了對女生皮膚不好外,也直接影響你的減肥計劃。如果真的想放鬆心情,最便宜又健康的選擇就是做運動,做完運動整個人變得輕鬆,心情好的人人都靚d!

3.減少出外用餐

Jessie於Instagram 指,自己體重暴升的原因正正是因為大學時到美國當交換生,離鄉別井後常常到街外買或出外用餐,令體重直線上升!平日無約會時,不妨做做「宅女」,盡量減少外出用餐,弄一餐豐富又健康的慰勞自己吧!

4. 不要常常穿鬆身衫

即使多喜愛,也要收起平日愛穿的闊腳褲了!常穿上太鬆的衣服,會令自己察覺不到體形的變化,完全放鬆了戒備,只愛穿橡筋褲頭的女生對腰圍數字沒那麼敏感,完全不知道自己身體那個部位開始出現問題,不要等到30腰才知道後悔啊!打扮可以換上貼身衣物,可以第一時間察覺邊個位置肥咗瘦咗,仲更添女人味呢!

5.正確選擇零食種類

雖然瘦身時要盡量控制飲食,但偶爾進食零食也是人之常情,冬天的時候更特別想吃甜甜的!Jessie推薦愛吃甜的女生可以選擇濃度70%以上的黑朱古力,口感甜同時會有飽肚感,有效抑制食慾呢!

10 分鐘爆汗運動

1. 20 秒雙腳左右移動

首先將雙手合攏放在胸前,雙腳微蹲。右腳向右踏時左腳同樣向右踏;左腳向左踏時右腳亦跟著向左踏,左右左右地配合呼吸交替快步移動 20 秒。

2.20 秒雙腳前後移動

這個訓練與上述運動大同小異,不過雙腳活動的位置不是左右移動,而是前後移動。右腳踏前時左腳同樣踏前;右腳踏後時左腳同樣踏後,這樣交替配合呼吸地快步移動 20 秒。

3. 30 秒深蹲

首先雙腳分開至肩膀闊,雙手交叉放在胸前,然後用屁股力向下蹲,再起身,配合呼吸反覆做 30 秒。

4. 30 秒加強深蹲

同樣雙腳分開至肩膀闊,雙手交叉放在胸前用屁股力向下蹲,不過這次要連續蹲下兩次才起身,同樣持續做 30 秒。

5. 30 秒波比跳

首先用雙手手掌撐著地面,半身屈曲。然後借著雙手支撐著地板,雙腿發力帶動雙腿向後伸展,再回到屈曲身體的姿勢再起身,就是一個簡單的波比跳動作,這樣交替做約 30 秒。

6. 30 秒向上微跳

首先先曲膝,雙臂擺向後借力向前擺,雙腳踮著腳而微微向上跳起,重複動作約 30 秒。

7. 30 秒四肢撐起全身

先用雙手手掌和半腳半支撐整個身體,然後用左手觸碰左耳,右手依然撐著地面;左右交替,繼而再分別左右手觸碰左右肩膀和肚子,維持 30 秒。

8. 40秒撐起半身

先用右手前臂撐起半身,雙腳並攏,左手高舉半空;然後左手前臂撐起半身,雙腳並攏,右手高舉半空,左右兩邊各支撐約 40 秒。

9. 30 秒腿部伸展

首先平躺,雙手放在頭後微微托起頭部。右腳屈曲的話,頭部向右側,左腳伸直;左腳屈曲的話,頭部向左側,右腳伸直。

10. 1 分鐘 Plank

用雙手前臂支撐上半身;半腳掌支撐下半身,期間背部要保持筆直,維持約 1 分鐘。

以下是她的完整workout 片段,有運動底子的小編試過覺得還不太辛苦,大家都可以一試呢!

https://www.youtube.com/watch?v=topJ0ianBlQ

常見問題

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

你可能也喜歡