鈣片怎樣吃？功效/副作用/每日攝取量拆解！可跟什麼一起吃？

鈣片怎樣吃？功效、副作用、每日攝取量全拆解：這種吸收率最高！

鈣片要怎麼選？ 1.鈣含量

根據世衞標準建議成年人每日至少要攝取1,000毫克的鈣，但大家要注意鈣含量並不是越高越好，因為人體每次能吸收的鈣最大劑量約500毫克，因此建議鈣片的鈣含量也不需要過高，每日分2-3次補充即可。

鈣片要怎麼選？ 2.吸收率

不同鈣片的鈣含量不同，吸收率也不盡相同。有些鈣含量較高，但是吸收率卻低，所以可選擇吸收率高的鈣片，可能所產生的副作用也較少。

鈣片要怎麼選？ 3.選擇複方鈣

選購鈣片的時候可查看標籤，留意有無添加複方營養成分，維他命A、C、D、K與鎂，能將鈣的功效發揮到最佳，也有助鈣的吸收。

鈣片要怎麼選？ 4.注意鈣與鎂的比例

鎂有助吸收鈣，過多的鈣卻會阻止鎂被吸收。常見比例是3:1，而研究發現鈣與鎂的比例如果高於2:1，容易增肌罹患代謝、發炎和心血管等疾病，因此比例建議約 2:1最佳。

鈣片種類＋副作用一覽

在了解如何挑選鈣片的基本原則後，就要認識各鈣片種類與功效：

鈣片服用貼士 1.每次服用不要超過500毫克

像前面所提，人體每次能吸收的鈣最大劑量約500毫克，因此建議鈣片每日分2-3次補充，記得也要補充足夠的水分，以預便祕。

鈣片服用貼士 2.飯前/飯後服用？

因為鈣質需要的胃酸幫助來吸收，所以最好是隨餐或飯後2小時內服用。但有些鈣片如檸檬酸鈣較不受此限制，所以服用時間詳細可以參照產品包裝。

鈣片服用貼士 3.搭配酸性食品服用

鈣片在酸性環境較易吸收，可以搭配柳橙汁、維他命Ｃ服用。

鈣片服用貼士 4.完全不能取代飲食中的鈣質

大家可能會覺得既然鈣片也能補給人體鈣質，那麼是不是就能完全取代飲食中的鈣質呢？答案是不能的。建議還是要多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆類、蔬菜、海鮮等，以維持健康的身體機能。飲食中攝取不夠鈣質就要考慮使用鈣片補充。