邊玩邊 瘦身 ! 5款大熱女生Keep Fit 運動

Text: Mabel |Photo source: YouTube & exercise-Tumblr

01 空中瑜伽

韓國綜藝節目都經常出現空中瑜伽環節，來自台灣的子瑜也來示範一下～

瑜珈一直是女生塑體型的運動之一，有別於劇烈類型，瑜珈不但能矯正姿勢，也足以讓你做得滿頭大汗、運動效果十足。而空中瑜伽則更加強調了身體耐力與柔韌度的訓練，挑戰你的平衡感與肌耐力！

TWICE 親身上陣示範空中瑜伽！

02 POUND Fit 敲擊運動

POUND Fit 由女鼓手 Kirsten Potenza同 Cristina Perenboom一同創立，她們發現在打鼓的過程，其實不亞於一般有氧運動，除了手臂之外，更運用到大的 Core位，於是發明了這一個45分鐘循環的 POUND Fit 瘦身操。

03 直立版瑜珈

考平衡兼修身的直立版（Stand Up Paddle Boarding，簡稱SUP）在外國已受歡迎多年，許多明星也喜歡這項運動。

04 超慢跑瘦身法

這個日本發起的「超慢跑瘦身法」，使用的力氣很小，能讓肌肉長時間的堅持下去，除了能達到燃燒脂肪的效果外，最重要的是超慢跑的過程中不會產生過多的乳酸而造成疲累感！

超慢跑講求的是持續度，只要用幾乎跟走路一樣的速度慢跑，一開始可以每天10分鐘，然後慢慢將時間往上加，建議以每天至少慢跑30分鐘至1小時為目標。超慢跑的姿勢十分重要，跑步時眼睛要望向前方，背盡量挺直但不要用力，重心向前，用腳尖彈跳，步伐要小，盡量把腿抬高跑便可。

超慢跑的好處：

•超慢跑屬於帶氧運動，燃燒卡路里比快跑多30%。
•因動作慢，受傷的風險較低。
•有助降血壓和預防心血管疾病。
•有助預防骨質疏鬆。
• 簡單又易做，令人有恆心做這個運動，提升體能。
• 主要訓練大腿的紅肌（負責耐力的肌肉），不會令腿變粗，反而會變修長。

05 金字塔運動法

金字塔運動其實是在一整套訓練動作中，每次加一組動作，讓強度慢慢增強，而且只要每個動作都做到位，短短10分鐘內就能燃燒100卡路里(相等於半碗飯的熱量)！

運動除了減肥 瘦身 外，也能紓緩生活的壓力與情緒，當你運動時體內會釋放出大量的安多酚，而安多酚能令人產生愉快的感覺～所以多做運動對身心也有益處呢！

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