運動後 拉筋 上半身紓痛6式

Text |林斌

Photo|黃大立

Edit| Manda

天氣寒冷做運動比較容易受傷，所以事前事後的拉筋熱身相當重要，除咗有效提升運動表現外，亦可以放鬆肌肉減低痠痛！今次搵嚟健身中心教練示範幾個簡單拉筋動作，讓大家冬天做運動可以有備無患！

以下每個動作維持20至30秒，做3至5次。

01拉股肌及背肌

伏在地上挻起胸膛，腰要直，腰及大腿貼地，靠雙手微微支撐上半身重量。

另一組為腹間至大腿位置貼地，心口保持離地，同一邊手拉後腳。

02拉腹肌

一個拉腹肌、直股肌及四頭肌的動作。右腳翹過左膝蓋至大腿位置，左手搭在上右大腿上，然後向右扭腰四十五度，右手伸直支撐身體。

03拉三頭肌 (拜拜肉)

右手，手臂提高，觸摸自己背脊中央位置。

腰一定要挺直，同時另一隻手要輔助，按住屈曲方的手踭，向後拉。

Next Page>門邊竟然是個很不錯的拉筋位置?

04拉膊頭三角肌

左手向右方伸直，右手呈拗手瓜動作。

夾實左手手踭以上的位置，向心口方向拉。

05拉頸及斜方肌

拉右邊頸時，頭要向左側微微傾斜，左手越過頭上按頭右側， 向左方用輕力按。

腰一定要挺直，另一隻手要放在背後向左伸盡，斜方肌拉伸效果更好。

06拉單邊手、膊頭及胸肌

在門邊或柱體旁邊的平行位置，右手按着支撐物，手臂要呈九十度屈曲。上半身用力向前傾，拉胸口至手臂的肌肉群。

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